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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
隨著年齡的增長，人體的生理機能會逐漸下降，骨骼、肌肉和關節(jié)等都會出現(xiàn)不同程度的老化。50歲后應盡量少做的4種運動包括高強度有氧運動、高難度的力量訓練、高風險的運動項目、長時間的單一運動。
1.高強度有氧運動：如慢跑、快跑、跳繩等。這些運動對心肺功能要求較高，容易引發(fā)心臟病、高血壓等疾病，對老年人的身體負荷較大。
2.高難度的力量訓練：如舉重、深蹲等。這些運動需要較強的肌肉力量和協(xié)調性，容易導致肌肉拉傷、關節(jié)炎等問題。
3.高風險的運動項目：如滑雪、攀巖、潛水等。這些運動具有較高的危險性，一旦發(fā)生意外，后果可能非常嚴重。
4.長時間的單一運動：如長時間的跑步或游泳。這些運動容易導致局部肌肉疲勞和關節(jié)磨損，增加受傷的風險。
針對以上運動，建議50歲以上的人群可以選擇一些低強度、低風險的運動方式，如散步、太極拳、瑜伽等。
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