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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
缺鋅會對人體造成許多不良影響，包括免疫系統(tǒng)功能下降、傷口愈合緩慢、皮膚干燥、頭發(fā)脫落、生長發(fā)育遲緩等。因此，及時補充鋅元素對于人體健康十分重要，而食物是我們獲得營養(yǎng)的主要來源之一。以下是一些富含鋅的食物：
1.肉類：瘦肉、牛肉、豬肉、羊肉等都是很好的鋅來源。特別是肝臟，它是一種絕佳的鋅補充來源，同時還含有豐富的維生素A和鐵。
2.海鮮：海鮮中含有大量的鋅元素，尤其是貝類和魚類，例如蝦、螃蟹、鱸魚、鮭魚等。
3.蛋類：蛋黃中含有豐富的鋅元素，適量食用可以有效補充鋅。
4.堅果和種子：杏仁、核桃、南瓜籽、芝麻等富含鋅元素的食物，經(jīng)常食用有助于增加鋅的攝入量。
在補充鋅的時候，一定要控制好攝入量，合理搭配食物，以達到均衡營養(yǎng)的目的。另外，有些人由于吸收或代謝問題，也可能需要醫(yī)生指導下進行專門的鋅補充治療。
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缺鋅和缺鎂的表現(xiàn) 缺鋅和缺鎂怎么補
缺鋅和缺鎂是常見的營養(yǎng)缺乏狀況，可能會出現(xiàn)免疫力下降、生長發(fā)育不良、頭發(fā)和指甲問題等，可以通過飲食調(diào)整、口服藥物的方式補充。一.表現(xiàn)1.免疫力下降：鋅是免疫系統(tǒng)正常功能所必需的元素，缺鋅會導致免疫細胞... 詳細»
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缺鋅怎么補
鋅是身體需要的重要微量元素，參與體內(nèi)碳酸酐酶、DNA聚合酶、RNA聚合酶等許多酶的合成及活性發(fā)揮；能幫助維持正常味覺、嗅覺功能，促進食欲；提高免疫功能，增強對疾病的抵抗力；鋅還保護皮膚粘膜的正常發(fā)育。... 詳細»
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缺鋅的原因
鋅在生體發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過程發(fā)揮著重要的作用，缺鋅會導致味覺障礙、生長發(fā)育不良、免疫力下降、孕婦妊娠反應加重、男性不育等諸多危害，所以要了卻缺鋅的原因，盡量在日常生活中避免。 詳細»
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