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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
深蹲后膝蓋疼可能是由于多種原因引起的，以下是一些可能的解決方法：
1.休息：停止深蹲和其他可能加重膝蓋疼痛的活動，讓膝蓋得到充分的休息。
2.冰敷：在膝蓋疼痛的部位冰敷15-20分鐘，每天數(shù)次，可以減輕疼痛和腫脹。
3.按摩：輕輕按摩膝蓋周圍的肌肉和組織，有助于緩解疼痛和放松肌肉。
4.物理治療：可以考慮進(jìn)行物理治療，如熱敷、電療、超聲波等，以促進(jìn)膝蓋的恢復(fù)。
5.藥物治療：如果疼痛嚴(yán)重，可以服用非甾體類抗炎藥來緩解疼痛和炎癥。
6.調(diào)整深蹲姿勢：確保深蹲的姿勢正確，雙腳與肩同寬，膝蓋不要超過腳尖，背部保持挺直。
7.加強(qiáng)膝蓋周圍肌肉的鍛煉：可以進(jìn)行一些針對膝蓋周圍肌肉的鍛煉，如股四頭肌和腘繩肌的拉伸和強(qiáng)化練習(xí)。
8.選擇合適的鞋子：穿著合適的鞋子可以提供良好的支撐和緩沖，減少膝蓋的壓力。
9.逐漸增加深蹲的強(qiáng)度和重量：避免過度訓(xùn)練，逐漸增加深蹲的強(qiáng)度和重量，讓身體有足夠的時間適應(yīng)。
如果膝蓋疼痛持續(xù)時間較長或癥狀嚴(yán)重，建議咨詢醫(yī)生或物理治療師的建議，以確定具體的治療方案。此外，保持良好的姿勢、適當(dāng)?shù)捏w重和健康的生活方式也有助于預(yù)防膝蓋疼痛的發(fā)生。
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深蹲后膝蓋疼怎么回事
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膝蓋疼深蹲會怎樣？
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