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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
血壓高早期是指血壓輕度升高，收縮壓在130-139mmHg和/或舒張壓在85-89mmHg之間。早期調(diào)理的目標(biāo)是通過改變生活方式來降低血壓，以減少患心血管疾病的風(fēng)險。以下是一些血壓高早期的調(diào)理方法：
1.減輕體重：如果超重或肥胖，減輕體重可以降低血壓。建議通過健康飲食和適量的運(yùn)動來減輕體重。
2.增加運(yùn)動量：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等。也可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。
3.減少鹽的攝入量：減少鹽的攝入量可以降低血壓。建議每天的鹽攝入量不超過6克。
4.增加鉀的攝入量：增加鉀的攝入量可以降低血壓。建議多吃一些富含鉀的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。
5.減少飲酒：過量飲酒會導(dǎo)致血壓升高，建議男性每天飲酒不超過2杯，女性每天飲酒不超過1杯。
6.戒煙：吸煙會導(dǎo)致血壓升高，增加患心血管疾病的風(fēng)險。建議戒煙。
7.減輕壓力：長期處于高壓狀態(tài)會導(dǎo)致血壓升高，建議通過放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等來減輕壓力。
8.保持健康的睡眠：保持充足的睡眠和良好的睡眠質(zhì)量有助于降低血壓。建議每天保證7-8小時的睡眠時間。
總之，血壓高早期的調(diào)理方法主要是通過改變生活方式來降低血壓。如果生活方式改變不能有效降低血壓，或者血壓已經(jīng)很高，需要服用降壓藥物來控制血壓。
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