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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
睡覺減肥是一種充滿魅力的想法，因為它讓人們認(rèn)為可以通過什么都不做而減肥。然而，在科學(xué)角度上看，睡覺減肥并非有效的減肥方法。
睡覺減肥的理論基礎(chǔ)在于人們在睡眠狀態(tài)下燃燒的卡路里。根據(jù)一些研究，在睡覺時也會消耗一些卡路里。然而，這個消耗量相對較低，并且稱之為基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝率是在靜息狀態(tài)下消耗的能量，用于保持基本的生理功能，例如呼吸、血液循環(huán)和細(xì)胞修復(fù)等。因此，即使在睡覺時消耗卡路里，也不會有顯著的減肥效果。
另一個與睡覺減肥相關(guān)的觀點是，睡眠不足可能導(dǎo)致體重增加。多項研究表明，睡眠不足與肥胖之間存在關(guān)聯(lián)。睡眠不足會破壞內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致體內(nèi)血糖水平升高，激發(fā)食欲，并降低對飽腹感的感知，從而使更容易食量過大。此外，睡眠不足還會增加對高熱量食物和零食的渴望，導(dǎo)致攝入更多的能量。因此，如果想要減肥，保持良好的睡眠質(zhì)量和足夠的睡眠時間是很重要的。
雖然睡覺減肥并非有效方法，但它在減肥過程中仍然有一定的重要性。良好的睡眠質(zhì)量有助于維持身體的健康狀態(tài)，提高代謝率以及增強身體對鍛煉和節(jié)食的適應(yīng)能力。此外，睡眠還有助于調(diào)節(jié)情緒和情緒食欲，減少不健康的飲食習(xí)慣。
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