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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
女性在生理期時，身體會經(jīng)歷一系列的生理變化，包括激素水平的波動。這些變化可能會對減肥產(chǎn)生一定的影響，因此，需要采取一些特殊的方法來進(jìn)行生理期的減肥。以下是一些生理期的減肥方法：
1.健康飲食
在生理期，女性的身體需要更多的營養(yǎng)物質(zhì)來維持正常的生理功能。因此，需要確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。此外，還需要注意控制熱量的攝入，避免過度飲食。
2.適量運(yùn)動
生理期適量的運(yùn)動可以幫助燃燒卡路里，促進(jìn)新陳代謝，減少體脂肪。但需要避免過度運(yùn)動，以免對身體造成不必要的負(fù)擔(dān)。建議選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動，如散步、瑜伽、慢跑等。
3.補(bǔ)充水分
生理期身體容易出現(xiàn)水腫，因此需要多喝水來促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出多余的水分。建議每天飲用足夠的水，以保持身體水分平衡。
4.注意休息
生理期身體需要更多的休息來恢復(fù)體力。因此，需要保證充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累。
5.注意保暖
生理期身體容易感到寒冷，因此需要注意保暖，避免著涼。可以穿保暖的衣服、多喝熱水、用熱水袋等方式來保暖。
需要注意的是，生理期的減肥方法需要根據(jù)個人情況進(jìn)行調(diào)整。如果有任何不適或疑慮，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。
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在生理期減肥要注意什么
所謂的生理期減肥，就是把生理周期分為四部分。分別是一是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期，二是月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期，三是月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期，四是月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦... 詳細(xì)»
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