-
-
蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
身體偏瘦是由于基因、代謝率、飲食習(xí)慣和運動等多種因素共同作用的結(jié)果。對于那些希望增重的人來說，可能會發(fā)現(xiàn)很難增加體重。在增重過程中，科學(xué)的飲食和鍛煉計劃是非常重要的。
首先，了解代謝率對體重增長的影響是很重要的。代謝率是指身體在安靜狀態(tài)下所消耗的能量量。人體代謝率的高低與個人的基因有關(guān)，而高代謝率會導(dǎo)致身體更容易消耗熱量，從而使難以增重。雖然不能改變代謝率的基因，但可以通過飲食方式促使身體消耗更多熱量。
其次，均衡的飲食對于增重也是至關(guān)重要的。飲食中要包含足夠的熱量，主要來自富含蛋白質(zhì)的食物，如魚肉、肉類、禽類、豆類和堅果等。此外，增加碳水化合物攝入量，選擇健康的碳水化合物，如全麥面包、全谷類食品和米飯等，能提供更多的能量。此外，飲食中還要注意攝入足夠的蔬菜和水果，以滿足身體對維生素和礦物質(zhì)的需求。
此外，合理增加肌肉量對增重也是有幫助的。通過進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以促進(jìn)肌肉生長，從而增加體重。肌肉比脂肪更密集，增加肌肉量有助于塑造更健壯的身材。
最后，正常的運動也是保持健康和增重的重要因素。雖然有人可能認(rèn)為運動會減小體重，但適當(dāng)?shù)腻憻捰兄谠黾邮秤?，提高代謝率，并促進(jìn)身體的健康發(fā)展。
-
-
佛山市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：孕期營養(yǎng)指導(dǎo)、妊...
-
-
佛山市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：孕期營養(yǎng)、產(chǎn)后保...
-
-
四川省腫瘤醫(yī)院 臨床營養(yǎng)中心
擅長：擅長結(jié)直腸癌的早...
-
-
湖南省兒童醫(yī)院 消化營養(yǎng)科
擅長：小兒電子胃腸鏡的...
-
-
鎮(zhèn)江市第一人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)代謝性疾病的...
-
-
泰達(dá)國際心血管病醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：為全院患者開展?fàn)I...
-
-
四川省腫瘤醫(yī)院 臨床營養(yǎng)中心
擅長：擅長對于肝功能衰...
-
-
湖南省兒童醫(yī)院 消化營養(yǎng)科
擅長：小兒消化系統(tǒng)疾病...
-
-
欽州市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長孕產(chǎn)婦營養(yǎng)及...
-
-
廣東省農(nóng)墾中心醫(yī)院 營養(yǎng)膳食科
擅長：擅長糖尿病、腎病...
-
-
淮安市婦幼保健院 新生兒醫(yī)學(xué)中心
擅長：對兒科常見病、多...
-
-
山西省心血管病醫(yī)院 心內(nèi)科
擅長：擅長心腦血管疾病...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
女人偏瘦吃什么可增肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
身體偏瘦吃不胖怎么辦
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
偏瘦者體檢
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
偏瘦的原因
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
身體瘦弱如何增肥
-
-
體質(zhì)偏瘦怎么增肥
現(xiàn)在我們的生活水平也比以前提高了許多，但是有些朋友因為自身體體質(zhì)的原因會有一些偏瘦，雖然說瘦的人看起來會有些好看，但是如果太瘦對身體也不好，身體的免疫力會比正常人低許多，患上疾病的可能性會比較高，所以... 詳細(xì)»
-
-
身體偏瘦怎么吃都不胖
身體偏瘦怎么吃都不胖是很多人都遇到過的問題。但其實這并不一定是健康問題，而可能是由于基因、新陳代謝或飲食習(xí)慣所致。首先，身體偏瘦的人通常擁有較高的基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率是指在靜息狀態(tài)下維持生命所需的熱... 詳細(xì)»
-
-
女人偏瘦吃什么可增肥
女人出現(xiàn)有偏瘦的情況，首先要明確是否有異常的疾病導(dǎo)致出現(xiàn)的情況。如果沒有疾病，主要就是做好飲食方面的調(diào)理，建議適當(dāng)?shù)亩喑砸恍└叩鞍椎氖澄锖椭靖叩氖澄飦碓黾訝I養(yǎng)，也有利于促進(jìn)體重的增加。比方說適當(dāng)多喝... 詳細(xì)»
-
-
身體消瘦怎么吃也不胖，怎么回事
身體消瘦怎么吃也不胖，可能有多種原因。以下是一些常見的原因和建議：1.飲食原因：長期攝入高熱量、高油脂、高糖分的垃圾食品會影響身體的新陳代謝，導(dǎo)致脂肪囤積不良，同時部分人也容易選擇減肥餐，降低食物攝入... 詳細(xì)»
-
-
能吃也能睡但是不肥還瘦了
能吃也能睡但是不肥還瘦了？這可能是由多種因素引起的，以下是一些可能的原因：1.運動量增加：如果最近增加了運動量，例如增加了日常活動量或開始進(jìn)行了有規(guī)律的鍛煉，那么身體可能會消耗更多的能量，即使吃的和以... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號