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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
隨著年齡的增長，老年人的骨骼健康問題日益受到關(guān)注。骨質(zhì)疏松是一種常見的骨骼疾病，主要特征是骨密度降低和骨組織微結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨骼脆弱易碎，容易發(fā)生骨折。以下是一些對老年人骨質(zhì)疏松有益的食物。
一、富含鈣的食物
鈣是維持骨骼健康的重要營養(yǎng)素，它可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。老年人每天需要攝入1000毫克的鈣，才能滿足身體的需要。富含鈣的食物有奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等。
二、富含維生素D的食物
維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收和利用，對于預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松非常重要。老年人由于皮膚合成維生素D的能力下降，以及戶外活動減少，容易導(dǎo)致維生素D缺乏。富含維生素D的食物有魚肝油、蛋黃、動物肝臟、奶油等。
三、富含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨骼的重要原料，老年人需要適量攝入蛋白質(zhì)，以維持骨骼的健康。富含蛋白質(zhì)的食物有肉類、魚類、蛋類、奶類等。
四、富含鋅的食物
鋅對于骨骼的生長和修復(fù)也有重要的作用。老年人缺鋅會導(dǎo)致骨骼代謝紊亂，影響骨骼的健康。富含鋅的食物有瘦肉、海鮮、堅果等。
五、富含抗氧化劑的食物
抗氧化劑可以清除自由基，減少氧化應(yīng)激對骨骼的損傷，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。富含抗氧化劑的食物有藍(lán)莓、草莓、菠菜、番茄等。
總之，老人骨質(zhì)疏松可以吃鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、鋅、抗氧化劑等營養(yǎng)素的攝入，以及鹽的攝入量、飲水量、戒煙限酒等生活習(xí)慣。老年人應(yīng)該保持均衡的飲食，多吃富含這些營養(yǎng)素的食物，同時注意適量運動，多曬太陽，以預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松。
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老人骨質(zhì)疏松吃什么好
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老人骨質(zhì)疏松吃什么
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女人骨質(zhì)疏松吃什么好
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骨質(zhì)疏松吃什么
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骨質(zhì)疏松吃什么?
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老人骨質(zhì)疏松吃什么藥
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女生骨質(zhì)疏松吃什么好
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孕婦骨質(zhì)疏松吃什么好
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骨質(zhì)疏松吃什么鈣片好
骨骼是人體堅強(qiáng)的后盾，但受到不良生活習(xí)慣以及年齡增長等因素影響，可能會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。很多人會提起骨質(zhì)疏松，吃什么鈣片好??，其實可以吃的鈣片類型還是比較多的，簡單進(jìn)行以下的介紹。?碳酸鈣：如碳酸... 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松了疼吃什么好
骨質(zhì)疏松癥是由于骨骼中鈣質(zhì)流失或骨組織減少導(dǎo)致骨骼密度下降而引起的疾病。骨質(zhì)疏松癥主要會給患者帶來骨折的風(fēng)險，并且可能導(dǎo)致慢性疼痛。以下是骨質(zhì)疏松癥患者可以選擇的一些食物，有助于促進(jìn)骨骼健康和緩解疼痛... 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松吃什么好？骨質(zhì)疏松的飲食禁忌有哪些？
人體組成中，骨頭是一個很大的方面，骨頭是支持人體機(jī)體的一群框架。一旦這個框架出現(xiàn)什么病變，人們都會承受巨大的痛苦和折磨。而骨質(zhì)疏松就是這樣一個無法避免的骨病變，人們在歲月的后部分它悄然來臨，骨質(zhì)疏松既... 詳細(xì)»
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老年骨質(zhì)疏松癥吃什么好
老年骨質(zhì)疏松癥是一種影響老年人生活質(zhì)量的常見疾病，主要表現(xiàn)為骨骼密度減少和骨骼質(zhì)量減輕，易導(dǎo)致骨折和骨折的發(fā)生。因此，老年骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防和治療非常重要。除了醫(yī)生的治療和藥物治療外，飲食也是預(yù)防和治療... 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松老人已絕經(jīng)
骨質(zhì)疏松癥是一種老年人常見的骨骼疾病，對絕經(jīng)后的女性影響更為明顯。一、原因正常女性絕經(jīng)后會出現(xiàn)雌激素水平下降，這會導(dǎo)致骨骼質(zhì)量的減少，從而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松會使骨骼變得脆弱，更容易發(fā)生骨折。二、... 詳細(xì)»
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