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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
補(bǔ)鈣是日常生活中非常重要的一項保健工作，尤其是對于成長中的兒童和老年人來說更是至關(guān)重要。那么，該如何通過食物來補(bǔ)充鈣呢？
首先，奶制品是最為常見也是最為有效的補(bǔ)鈣食物之一。牛奶、酸奶、奶酪等都富含豐富的鈣質(zhì)，可以有效地幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)。此外，酸奶中含有益生菌，有助于改善腸道菌群和增強(qiáng)消化吸收，所以酸奶也是一種很好的選擇。
其次，豆制品也是很好的補(bǔ)鈣食物。像是豆腐、豆?jié){、黃豆等都含有較高的鈣質(zhì)，經(jīng)常食用能有效地補(bǔ)充體內(nèi)的鈣質(zhì)。
魚類也是富含鈣質(zhì)的食物之一，特別是魚中的小魚、蝦、蟹等含鈣量都是較高的，經(jīng)常食用可以很好地補(bǔ)充鈣質(zhì)。
此外，豆類、堅果、蔬菜等也含有一定量的鈣質(zhì)，可以在日常飲食中適當(dāng)攝入以幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)。
除了食物，日常生活中也可以通過一些其他方式來補(bǔ)充鈣質(zhì)，比如多曬太陽，太陽下的維生素D可以幫助促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收利用，同時適量的運(yùn)動也可以增強(qiáng)骨骼的負(fù)荷，促進(jìn)骨骼的正常生長和更新。
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補(bǔ)鈣的食物有哪些
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補(bǔ)鈣的食物
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孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些
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什么食物補(bǔ)鈣
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兒童春季補(bǔ)鈣食物
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
老年人補(bǔ)鈣的食物有哪些
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哪些食物補(bǔ)鈣效果好
鈣是人體必需的礦物質(zhì)之一，對于維持骨骼健康、神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮等功能至關(guān)重要。那么，哪些食物可以幫助我們有效地補(bǔ)充鈣質(zhì)呢?讓我們一起來探索這個營養(yǎng)話題。我為大家整理了一些生活中常見的補(bǔ)鈣的食物，分享給... 詳細(xì)»
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哪些食物補(bǔ)鈣
隨著年齡的增長，人體各項機(jī)能的退化，倘若不及時補(bǔ)充鈣質(zhì)則容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，因此建議老年人最好是從中年開始補(bǔ)充鈣質(zhì)。補(bǔ)鈣除了選擇鈣質(zhì)其實補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣制劑之外，可以多曬太陽、通過科學(xué)烹調(diào)等也很... 詳細(xì)»
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骨頭湯真的補(bǔ)鈣嗎？哪些食物的補(bǔ)鈣效果好？
一般情況下，在青春期發(fā)育過程中，此時需要的鈣質(zhì)非常多。因此，需要通過合理的飲食，健康的生活習(xí)慣來調(diào)節(jié)，補(bǔ)充人體需要的鈣元素，這樣才可以有效促進(jìn)身體健康。鈣質(zhì)一般從食物中獲取比較容易，而很多人不知道哪些... 詳細(xì)»
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骨頭湯真的補(bǔ)鈣嗎哪些食物的補(bǔ)鈣效果好
骨頭湯確實可以補(bǔ)鈣，但是它的鈣含量并不算高。根據(jù)中國食物成分表的數(shù)據(jù)，每100克豬骨中含鈣量為25毫克左右，而每100克牛奶中含鈣量為120毫克左右。因此，如果想通過飲食來補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，建議選擇其他... 詳細(xì)»
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