-
-
王海彬 主任醫(yī)師 教授 廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院 骨科
?????我深知爬山雖是一項有益身心的運動，但不當?shù)呐郎椒绞交蜻^度運動卻容易導致膝蓋疼痛。?? 今天，我就來為大家分享幾個爬山后膝蓋疼痛的恢復秘籍，希望能幫助到大家。??
??1. 休息是首要???????
爬山后膝蓋疼痛，首先要做的是休息，避免加重傷勢。使用冰敷減輕腫脹和疼痛，每次15-20分鐘，每天3-4次。?冰敷可以緩解炎癥，幫助恢復。?
???????2. 強化肌肉訓練???????
強壯的肌肉可以提供更好的支撐，保護膝蓋。進行低強度的肌肉鍛煉，如直腿抬高和坐姿腿彎舉，增強腿部肌肉。??但要避免高沖擊運動，以免造成更多損傷。??
???????3. 適當熱敷與按摩???????
在急性期過后，使用熱敷促進血液循環(huán)，加速恢復。配合溫和的按摩，可以放松肌肉，減少僵硬感。??但注意熱敷溫度不要過高，避免燙傷皮膚。??
???????4. 專業(yè)治療與預防???????
如果疼痛持續(xù)或嚴重，建議就醫(yī)檢查。醫(yī)生可能會開具藥物。同時，選擇合適的登山鞋和護膝，使用登山杖，減輕膝蓋負擔。??預防總是勝于治療，正確準備是關鍵。??
?????總結來說，爬山后膝蓋疼痛的恢復需要綜合多方面的措施。?? 既要注重休息和理療的結合，也要在必要時合理用藥來控制疼痛。同時，我們還需要從預防的角度出發(fā)，加強腿部肌肉鍛煉、改善運動姿勢并選擇合適的裝備。只有這樣，我們才能更好地享受爬山帶來的樂趣，同時保護好自己的膝蓋。???
-
-
廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院芳村分院 骨科門診
擅長：擅長中西醫(yī)結合診...
-
-
廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院芳村分院 骨科門診
擅長：擅長乳房疼痛，乳...
-
-
廣東省第二中醫(yī)院白云院區(qū) 白云院區(qū)骨科
擅長：骨科的疑難雜癥、...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長：熟練掌握了各類骨...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長：手足外科方面對斷...
-
-
昆明市第三人民醫(yī)院 骨科
擅長：從事普外專業(yè)30...
-
-
昆明市第三人民醫(yī)院 骨科
擅長：畢業(yè)于昆明醫(yī)學院...
-
-
鄒平中醫(yī)院 骨科
擅長：骨科疾病的診治
-
-
大同煤礦集團有限責任公司總醫(yī)院 骨外科
擅長：對骨外科的疾病的...
-
-
山東手足外科醫(yī)院 創(chuàng)傷骨科
擅長：熟練運用各類器械...
-
-
齊齊哈爾醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院 骨科
擅長：各種常見的創(chuàng)傷，...
-
-
鄒平中醫(yī)院 中醫(yī)科
擅長：中醫(yī)疾病的診治
-
-
爬山后膝蓋疼怎么恢復
爬山后膝蓋疼一般考慮是由于長時間運動導致的關節(jié)疼痛，一般經(jīng)過藥物消炎治療以及休息之后是可以緩解的。對于一些疼痛比較嚴重以及時間比較長的情況，一般考慮是由于韌帶受損、半月板損傷導致的，需要完善相關的檢查... 詳細»
-
-
爬山后膝蓋疼的恢復方法有哪些
很多人喜歡爬山來鍛煉身體和欣賞美景??。然而，有時候爬山后會出現(xiàn)身體異常情況，比如膝蓋疼。那么，爬山后膝蓋疼的恢復方法有哪些呢??？今天，我簡單給大家介紹幾種常見的方法。爬山后膝蓋疼可以采取以下方法恢... 詳細»
-
-
打球膝蓋疼如何恢復
如果打球時膝蓋疼的非常嚴重，就要停止打球，進行膝蓋的休息。可以進行小半蹲鍛煉，小半蹲對于膝關節(jié)、韌帶和肌肉有一定的保健作用，可以幫助修復膝關節(jié)。或者進行局部按摩，促進血液循環(huán)，緩解疼痛感。也可以嘗試在... 詳細»
-
-
爬山之后膝蓋疼怎么辦
爬山以后膝蓋出現(xiàn)疼痛的癥狀，可能是爬山的時候過于勞累，引起的韌帶有輕微的損傷導致的疼痛，也可能是膝關節(jié)退行性骨關節(jié)炎或者是膝關節(jié)半月板損傷引起的，患者需要注意多休息，疼痛比較劇烈的時候，最好是去醫(yī)院進... 詳細»
-
-
爬山如何保護膝蓋和腳踝
爬山是一項非常有益的運動，可以鍛煉身體、增強心肺功能和提高免疫力。但爬山可能會對膝蓋和腳踝造成一定的壓力和損傷，建議采取以下幾點措施來保護膝蓋和腳踝：1、選擇合適的鞋子：在爬山時，應該選擇一雙舒適、透... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號