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馬靜 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 婦產(chǎn)科
??新手媽媽們在哺乳期常常會遇到奶水不夠的困擾，這不僅讓媽媽們焦慮，也擔(dān)心寶寶的營養(yǎng)跟不上??。別擔(dān)心，我就來給大家詳細科普一下奶水不夠怎么辦以及怎樣讓奶水變多的知識??。
奶水不夠多，可以及時開奶、哺乳期媽媽增加飲食、調(diào)節(jié)心理壓力等方式進行改善。
1.及時開奶：如果開奶時間延遲，比如產(chǎn)后 24 小時甚至更晚才開始讓寶寶吸吮乳房，可能會影響泌乳素的分泌，從而導(dǎo)致奶水分泌不足??。要頻繁讓寶寶吸吮，一般每 2 - 3 小時吸吮一次，每天至少 8 - 12 次。吸吮刺激也能向大腦傳遞信號，促進泌乳素的分泌，啟動泌乳機制。
2.哺乳期媽媽增加飲食：哺乳期媽媽的營養(yǎng)攝入對乳汁的質(zhì)量和產(chǎn)量有直接影響。如果媽媽飲食中缺乏蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，或者水分攝入不足，都可能導(dǎo)致奶水不夠??。每天要攝入足夠的水分，建議多喝白開水、魚湯、雞湯、豬蹄湯等，
3.調(diào)節(jié)心理壓力：長期的焦慮、緊張、抑郁等不良情緒會影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，抑制泌乳素的分泌，進而導(dǎo)致奶水不足??。要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，認識到產(chǎn)后情緒的變化是正常的，不要過分自責(zé)和焦慮。可以多和家人、朋友交流，分享自己的感受，尋求他們的支持和理解。
除此以外，也應(yīng)要有足夠的睡眠、通過熱敷等方式促進奶水變多。
注意事項
??每天用溫水清洗乳房，注意不要使用肥皂、沐浴露等刺激性的清潔劑。
??每次喂奶后，可以擠出少許乳汁涂抹在乳頭上，讓其自然干燥，這樣可以起到保護乳頭的作用，防止乳頭皸裂。
奶水不夠?qū)τ谛率謰寢寔碚f確實是一個比較頭疼的問題，但只要我們找到原因，采取正確的方法，大多數(shù)情況下都能夠讓奶水變得充足起來??。媽媽們在這個過程中不要過于焦慮和著急，要相信自己的身體有能力為寶寶提供足夠的營養(yǎng)??。
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