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張洋 副主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
生活中，手腕扭傷是常見的意外傷害之一，無論是運(yùn)動(dòng)時(shí)不慎摔倒，還是日常生活中的小意外，都可能導(dǎo)致手腕受傷。那么，手腕扭傷后該怎么辦呢？今天，我們就來聊聊手腕扭傷的處理方法。??
1??冷敷：當(dāng)手腕扭傷后，應(yīng)立即停止使用受傷的手腕，避免進(jìn)一步損傷。接著，用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次冷敷15-20分鐘，每隔1-2小時(shí)重復(fù)一次，持續(xù)24-48小時(shí)。冷敷可以減輕腫脹和疼痛。??
2??抬高受傷手腕：在休息時(shí)，可以將受傷的手腕抬高至心臟水平以上，這樣可以減少血液流向受傷部位，有助于減輕腫脹。??
3??進(jìn)行康復(fù)鍛煉：在手腕疼痛和腫脹減輕后，可以開始進(jìn)行一些輕度的手腕伸展和加強(qiáng)練習(xí)，以促進(jìn)恢復(fù)。但請(qǐng)注意，鍛煉應(yīng)在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過度使用導(dǎo)致二次損傷。????♀?
建議大家在日常生活中注意以下內(nèi)容：
1??防止手腕扭傷：在進(jìn)行可能對(duì)手腕造成壓力的活動(dòng)時(shí)，提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)手腕的靈活性。???♂?
2?? 正確處理手腕扭傷：一旦發(fā)生扭傷，立即采取上述急救措施，切勿忽視傷情，以免加重病情。?????
3?? 促進(jìn)手腕康復(fù)：在康復(fù)期間，注意均衡飲食，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如西蘭花、豆腐、牛奶等，以支持受損組織的修復(fù)。??
通過今天的科普，希望大家能掌握手腕扭傷的正確處理方法。預(yù)防為主，治療為輔，讓我們一起關(guān)注健康，享受美好生活！如果覺得本文對(duì)你有幫助，請(qǐng)點(diǎn)贊??并關(guān)注我們，更多健康知識(shí)等你來解鎖！??
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