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劉敏 副主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 皮膚性病科
每天掉少量頭發(fā)是很正常的一個生理現(xiàn)象，這主要是與人體的新陳代謝有關(guān)系。但是，有些人掉頭發(fā)的數(shù)量非常多，甚至出現(xiàn)一抓一大把的情況，這就會讓人擔(dān)心禿頂問題了。其實(shí)，掉頭發(fā)與多種因素有關(guān)系，營養(yǎng)不良就是其中的原因之一。因此，想要遠(yuǎn)離掉頭發(fā)的困擾，讓頭發(fā)變得烏黑油亮，首先就要注意幫頭發(fā)補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)。那么，愛掉頭發(fā)的人應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢？
愛掉頭發(fā)的人應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢？
1、維生素B：眾所周知，維生素的種類非常多，而維生素B是一種對人體健康非常有益的營養(yǎng)物質(zhì)。并且，維生素B在所有維生素中屬于跟頭發(fā)的生長相關(guān)性最大的一種營養(yǎng)物質(zhì)。所以，平時掉頭發(fā)比較嚴(yán)重的人就應(yīng)該積極的補(bǔ)充一些維生素B。并且，平時除了多吃豆類、糙米、牛奶、家禽肉、動物肝臟、蛋黃、綠葉蔬菜、小米、瘦肉、香蕉等富含維生素B的食物之外，有必要的，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些含有維生素B類藥物。
2、蛋白質(zhì)：人體每天保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，不能缺少蛋白質(zhì)的幫助，也就是說蛋白質(zhì)同樣也是對人體非常重要的一種營養(yǎng)物質(zhì)。研究認(rèn)為，蛋白質(zhì)經(jīng)腸胃吸收后會形成多種氨基酸，進(jìn)入血液并被身體各個組織所吸收。而發(fā)根吸收了氨基酸之后就會合成角蛋白，再次經(jīng)過角化就變成了頭發(fā)，從這里我們就可以知道蛋白質(zhì)是養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)、防止脫發(fā)不可缺少的一種基礎(chǔ)養(yǎng)分。而富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括了各種動物的肉類、魚類、豆類和豆制品、奶類和奶制品、蛋類食物等，因此，愛脫發(fā)的人在平時也要多吃這些食物。
3、碘元素：體內(nèi)沒有缺碘元素的人，不僅甲狀腺功能比較好，頭發(fā)狀態(tài)往往也非常好，不僅比較有光澤，掉發(fā)問題也不明顯。總的來說，補(bǔ)充碘元素同樣有助于頭發(fā)的健康生長，防止掉發(fā)問題出現(xiàn)。所以，平時出現(xiàn)了掉發(fā)問題時同樣也應(yīng)該多吃些含碘豐富的食物，常見的含碘的食物包括了海藻、紫菜、海帶、牡蠣等。一般來說，每星期選擇其中的某一種食物吃2-3次即可。
因?yàn)闋I養(yǎng)元素缺乏導(dǎo)致掉發(fā)的朋友們不僅要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，還要注意忌口，盡量少抽煙喝酒，也不要吃過于油膩、辛辣的食物。其次，平時生活當(dāng)中還應(yīng)該遠(yuǎn)離各種不良因素，如本身有疾病引起掉發(fā)時，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下采用合適的方法進(jìn)行治療。
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掉頭發(fā)應(yīng)該補(bǔ)充什么營養(yǎng)？這3種營養(yǎng)元素，都在名單上
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老愛掉頭發(fā)的人，可能是體內(nèi)缺這3種營養(yǎng)元素，麻煩及時補(bǔ)充
在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多人的工作壓力較大，因此會經(jīng)常出現(xiàn)頻繁掉頭發(fā)的表現(xiàn)?？粗^發(fā)大把大把的掉落，很多人十分擔(dān)憂，害怕過不了幾年自己就會出現(xiàn)禿頂?shù)惹闆r。實(shí)際上，平時如果總是大量掉頭發(fā)，也可能和體內(nèi)某些營養(yǎng)... 詳細(xì)»
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掉頭發(fā)補(bǔ)充什么
掉頭發(fā)是很多人都會面臨的問題，造成掉發(fā)的原因有很多，可能是遺傳、激素失調(diào)、壓力、營養(yǎng)不良、頭皮問題等等。如果想要解決掉頭發(fā)的問題，就需要從多個方面進(jìn)行綜合補(bǔ)充。首先，要確保飲食均衡健康，攝入足夠的營養(yǎng)... 詳細(xì)»
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寶寶應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素
寶寶能夠健康的成長發(fā)育需要攝入足夠的營養(yǎng)。母乳中的維生素基本都能達(dá)到嬰兒的身體所需，只有維生素D容易缺失。國家規(guī)定1歲內(nèi)的寶寶維生素A的需量每天為200微克。維生素B1，B2和煙酸的需量是隨著身體發(fā)育... 詳細(xì)»
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減肥期間，適合吃這3種食物，營養(yǎng)健康還有助于瘦身
現(xiàn)在越來越多的人出現(xiàn)了過度肥胖的情況。在肥胖明顯期，我們應(yīng)該通過合理的方式來減肥，這樣才能達(dá)到穩(wěn)定體重的目的。如果過度肥胖沒有得到改善，體重飆升，體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積，容易增加慢性疾病的患病風(fēng)險，甚至?xí)?.. 詳細(xì)»
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