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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經科
心煩意亂、失眠是一種常見的健康問題，可能由多種因素引起，包括壓力、焦慮、抑郁、生活方式改變、藥物副作用等。對于長期存在的失眠問題，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，以確定潛在的健康問題并制定適當?shù)闹委熡媱?。?/p>
1.改善睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、舒適，床墊和枕頭適合自己的身體狀況，避免在睡前使用電子設備。
2.建立規(guī)律的睡眠時間：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不例外。這有助于調整生物鐘，提高睡眠質量。
3.運用放松技巧：在睡前進行深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，可以幫助緩解壓力和焦慮，促進睡眠。
4.避免刺激性食物和飲料：避免在睡前吃辛辣、油膩、咖啡因或含酒精的食物和飲料，以免影響睡眠。
5.藥物治療：如果失眠問題嚴重，醫(yī)生可能會建議使用藥物治療，如安眠藥或抗抑郁藥。
總之，心煩意亂、失眠是一種常見的健康問題，需要采取綜合措施來緩解。如果問題持續(xù)存在，建議及時咨詢專業(yè)醫(yī)生，以獲得更好的治療效果。
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