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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是指無(wú)法正常入睡或無(wú)法保持足夠的睡眠時(shí)間，使得個(gè)體無(wú)法獲得足夠的休息和恢復(fù)。失眠不僅會(huì)嚴(yán)重影響日常生活和工作效率，還可能導(dǎo)致一系列心理和生理健康問(wèn)題，其中包括焦慮心煩。
失眠與焦慮之間存在著相互影響的關(guān)系。首先，失眠本身就會(huì)導(dǎo)致人們的情緒和心理狀態(tài)處于緊張焦慮的狀態(tài)。因?yàn)槌掷m(xù)的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦功能受損，影響注意力、記憶力和情緒調(diào)控能力，進(jìn)而使人容易感到緊張、焦慮和易怒。長(zhǎng)期的失眠還可能引發(fā)抑郁情緒，造成情緒上的負(fù)面影響。
另一方面，焦慮也會(huì)成為失眠的誘因。當(dāng)人們面臨壓力、焦慮和緊張時(shí)，大腦中的交感神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)被激活，導(dǎo)致身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，進(jìn)而影響到睡眠的質(zhì)量和周期。焦慮會(huì)使人們難以放松身心，尤其是在晚上入睡時(shí)大腦仍處于高度緊張狀態(tài)，導(dǎo)致入睡困難和睡眠質(zhì)量下降。
因此，失眠和焦慮之間存在著一種惡性循環(huán)的關(guān)系。失眠所產(chǎn)生的負(fù)面情緒和情緒困擾會(huì)加劇焦慮，而焦慮又會(huì)使失眠問(wèn)題更加嚴(yán)重。這種惡性循環(huán)如果不能及時(shí)打破，就會(huì)持續(xù)加重，對(duì)人們的心理健康造成更為嚴(yán)重的影響。
可以通過(guò)一些方法來(lái)緩解和改善。首先，建立良好的睡眠習(xí)慣和規(guī)律，給自己一個(gè)固定的睡眠時(shí)間和充足的睡眠時(shí)間。其次，可以嘗試一些放松技巧，比如瑜伽、深呼吸、冥想等，來(lái)緩解身心的緊張和焦慮。此外，也可以考慮尋求心理咨詢師的幫助，通過(guò)心理疏導(dǎo)和認(rèn)知行為療法來(lái)應(yīng)對(duì)焦慮和失眠問(wèn)題。
總之，失眠能引起焦慮心煩是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，兩者之間存在著相互影響的關(guān)系。因此，需要重視失眠問(wèn)題，并采取有效措施來(lái)改善睡眠質(zhì)量，從而緩解焦慮和心煩的情緒。
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