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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是指無法正常入睡或無法保持足夠的睡眠時間，使得個體無法獲得足夠的休息和恢復。失眠不僅會嚴重影響日常生活和工作效率，還可能導致一系列心理和生理健康問題，其中包括焦慮心煩。
失眠與焦慮之間存在著相互影響的關系。首先，失眠本身就會導致人們的情緒和心理狀態(tài)處于緊張焦慮的狀態(tài)。因為持續(xù)的睡眠不足會導致大腦功能受損，影響注意力、記憶力和情緒調(diào)控能力，進而使人容易感到緊張、焦慮和易怒。長期的失眠還可能引發(fā)抑郁情緒，造成情緒上的負面影響。
另一方面，焦慮也會成為失眠的誘因。當人們面臨壓力、焦慮和緊張時，大腦中的交感神經(jīng)系統(tǒng)就會被激活，導致身體產(chǎn)生應激反應，進而影響到睡眠的質(zhì)量和周期。焦慮會使人們難以放松身心，尤其是在晚上入睡時大腦仍處于高度緊張狀態(tài)，導致入睡困難和睡眠質(zhì)量下降。
因此，失眠和焦慮之間存在著一種惡性循環(huán)的關系。失眠所產(chǎn)生的負面情緒和情緒困擾會加劇焦慮，而焦慮又會使失眠問題更加嚴重。這種惡性循環(huán)如果不能及時打破，就會持續(xù)加重，對人們的心理健康造成更為嚴重的影響。
可以通過一些方法來緩解和改善。首先，建立良好的睡眠習慣和規(guī)律，給自己一個固定的睡眠時間和充足的睡眠時間。其次，可以嘗試一些放松技巧，比如瑜伽、深呼吸、冥想等，來緩解身心的緊張和焦慮。此外，也可以考慮尋求心理咨詢師的幫助，通過心理疏導和認知行為療法來應對焦慮和失眠問題。
總之，失眠能引起焦慮心煩是一種常見的現(xiàn)象，兩者之間存在著相互影響的關系。因此，需要重視失眠問題，并采取有效措施來改善睡眠質(zhì)量，從而緩解焦慮和心煩的情緒。
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