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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
壓抑、抓狂、無(wú)助，這些感覺(jué)在現(xiàn)代社會(huì)中并不少見(jiàn)。無(wú)論是工作上的壓力、人際關(guān)系的紛爭(zhēng)還是生活瑣事的困擾，都可能讓人產(chǎn)生這些消極情緒。在這種情況下，應(yīng)該及時(shí)采取措施。
首先，要學(xué)會(huì)傾訴。無(wú)論是和朋友、家人還是心理咨詢師傾訴，都能夠減輕內(nèi)心的壓力。如果覺(jué)得自己處理不了，可以考慮尋求專業(yè)的心理咨詢師幫助。他們會(huì)根據(jù)個(gè)人情況給予相應(yīng)的建議和指導(dǎo)，幫助人們緩解壓抑的情緒。
其次，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、放松的音樂(lè)、自我放松的技巧可以幫助調(diào)節(jié)情緒。充足的睡眠和健康的飲食也對(duì)緩解情緒有很大的幫助。
再次，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。在痛苦的時(shí)刻，可以選擇一些快樂(lè)的事物來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，比如看一部喜劇電影、玩一款愉快的游戲或者跟朋友聊天。這些都能夠幫助人們暫時(shí)忘記煩惱，讓自己的情緒得到釋放。
最后，要學(xué)會(huì)接受。不是所有的事情都是能夠控制的，有些事情是無(wú)法改變的，只能接受它們。學(xué)會(huì)接受不完美的自己，接受生活中的不幸，接受別人的不理解，也許會(huì)讓人們變得更加輕松。
對(duì)于那些長(zhǎng)期處于壓抑、抓狂、無(wú)助狀態(tài)的人來(lái)說(shuō)，除了上述方法外，還需要借助心理醫(yī)生的專業(yè)幫助。心理醫(yī)生可以通過(guò)認(rèn)知行為療法、藥物治療等方式幫助患者恢復(fù)健康的心理狀態(tài)。
總之，當(dāng)人們感到壓抑、抓狂、無(wú)助的時(shí)候，不妨嘗試以上的方法，尋找適合自己的方式來(lái)舒緩心靈。
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