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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
髖關(guān)節(jié)受限可通過以下方法煅燒，一是可采取坐姿、臥位或站姿。將兩側(cè)臀肌收緊至中間，保持6秒，然后放松，可隨時進行。二是可以仰臥在床上，將運動帶繞在雙踝關(guān)節(jié)上方，將運動帶向下肢兩側(cè)伸展，6秒后放松。如果很難同時做，可以將一側(cè)下肢固定，另一側(cè)下肢外展。三是取仰臥位，雙手放在腹部或其他舒適部位，收緊膝前交叉的所有肌肉，單腿抬離床33~66厘米，膝關(guān)節(jié)保持伸直，腰部和背部不彎腰，6秒后放松。
髖關(guān)節(jié)受限有什么影響
1、當髖關(guān)節(jié)屈肌過于緊張時，會導(dǎo)致鄰近其他肌肉的受力有限。當髖關(guān)節(jié)屈肌過于緊張時，刺激閾值就會變低，為了更容易使用髖屈肌，會導(dǎo)致大腿上部和髂骨前部疼痛。
2、當髖關(guān)節(jié)的柔韌性不夠時，為了完成運動，會引起鄰近其他關(guān)節(jié)的代償。如深蹲時，由于髖關(guān)節(jié)不夠靈活，股骨不能向外旋轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)和腳趾會在同一方向上，所以力量無法穩(wěn)定地保持。
髖關(guān)節(jié)受限的鍛煉注意事項有哪些
1、運動必須是緩慢的、持續(xù)的、逐漸增加的。
2、鍛煉應(yīng)遵循循序漸進的原則，時間由短到長，頻率由少到多，力量逐漸增強。
3、禁止運動過多、用力過大，禁止強行運動，以避免骨橋骨折、肌腱損傷。
4、股骨頭肥大、關(guān)節(jié)間隙消失者，應(yīng)禁止鍛煉關(guān)節(jié)功能，以免損傷。
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