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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
睡眠是人體的一種自然生理狀態(tài)，分為非快速眼動睡眠NREM和快速眼動睡眠REM兩個階段。NREM又分為四個階段，其中第三和第四階段被稱為深度睡眠，是身體恢復和修復的重要階段。REM睡眠則與夢境有關，是大腦活動最為活躍的階段。
每晚多夢可能與REM睡眠過多或深度睡眠不足有關。以下是一些可能導致這種情況的原因：
1.生活方式：不良的生活習慣，如晚上過度興奮、飲食不規(guī)律、缺乏運動等，都可能影響睡眠質量。
2.心理因素：焦慮、壓力、抑郁等心理問題也會影響睡眠，導致多夢。
3.環(huán)境因素：噪音、光線、溫度等環(huán)境因素也會干擾睡眠，導致睡眠質量下降。
4.生理因素：某些疾病，如哮喘、疼痛、呼吸暫停等，也會影響睡眠質量。
如果每晚多夢，整天都沒精神，可以嘗試以下方法來改善睡眠質量：
1.建立規(guī)律的睡眠時間：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適，避免使用電子設備。
3.放松身心：在睡前進行放松練習，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助放松身心，進入睡眠狀態(tài)。
4.避免刺激物：盡量避免在晚上喝咖啡、茶、可樂等含有咖啡因或刺激性物質的飲料。
5.管理壓力：學習應對壓力的方法，如深呼吸、冥想、放松練習等，可以幫助減輕壓力，改善睡眠。
6.調整飲食：避免在晚上吃過多或過少的食物，盡量避免油膩、辛辣和刺激性食物。
7.治療疾?。喝绻邌栴}是由某種疾病引起的，如哮喘、疼痛、呼吸暫停等，應及時就醫(yī)治療。
總之，每晚多夢可能是睡眠質量不佳的一種表現(xiàn)，可能與生活方式、心理因素、環(huán)境因素和生理因素等有關。通過建立規(guī)律的睡眠時間、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、放松身心、避免刺激物、管理壓力、調整飲食和治療疾病等方法，可以幫助改善睡眠質量，提高白天的精神狀態(tài)。如果睡眠問題持續(xù)存在或嚴重影響生活質量，建議及時就醫(yī)咨詢。
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