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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥，如引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)、自身免疫疾病等。以下是一些可以增強(qiáng)免疫力的方法：
1.均衡飲食：免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作需要各種營(yíng)養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。建議多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品、瘦肉和魚(yú)類等富含營(yíng)養(yǎng)的食物。
2.適度鍛煉：適度鍛煉可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。
3.充足睡眠：睡眠不足會(huì)影響免疫系統(tǒng)的功能。建議每天保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
4.減少壓力：長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)會(huì)影響免疫系統(tǒng)的功能。建議通過(guò)放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等來(lái)減輕壓力。
5.避免吸煙和飲酒：吸煙和飲酒會(huì)損害免疫系統(tǒng)的功能，增加感染和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。建議戒煙限酒。
6.接種疫苗：接種疫苗可以預(yù)防某些疾病，如流感、肺炎、乙肝等，從而增強(qiáng)免疫力。
7.保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣：勤洗手、保持室內(nèi)通風(fēng)、避免與患者密切接觸等，可以減少感染的風(fēng)險(xiǎn)，從而增強(qiáng)免疫力。
需要注意的是，免疫力的增強(qiáng)需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和努力。如果出現(xiàn)持續(xù)疲勞、易感染等免疫力低下的癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查和治療。
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如何增加免疫力
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
吃什么可以增加免疫力
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
怎樣增強(qiáng)免疫力
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
怎樣提高免疫力
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免疫力不好怎么增加免疫力
免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。以下是增加免疫力的常見(jiàn)方法：1.保持健康的生活方式... 詳細(xì)»
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怎樣才能提高免疫力和抵抗力
提高免疫力和抵抗力可以通過(guò)飲食調(diào)理、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠等方法。1、飲食調(diào)理：加強(qiáng)日常飲食營(yíng)養(yǎng)，保證均衡飲食，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑的食物，如雞肉、花椰菜、番茄等。2、適量運(yùn)動(dòng)... 詳細(xì)»
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怎樣才能判斷免疫力強(qiáng)弱？能達(dá)到這4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的人，免疫力強(qiáng)
很多人說(shuō)免疫力是最好的醫(yī)生，有增強(qiáng)抵抗力的方法需及時(shí)了解，通過(guò)免疫能力發(fā)揮來(lái)對(duì)抗病原體入侵，才能免受疾病折磨。確實(shí)，那些身強(qiáng)體壯，基本上不生病的人，特點(diǎn)就是抵抗力強(qiáng)，會(huì)通過(guò)良好習(xí)慣的養(yǎng)成來(lái)激活體內(nèi)的免... 詳細(xì)»
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