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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
眾所周知，正確的坐姿或站姿能夠讓我們的體態(tài)更好，而錯(cuò)誤的坐姿就很容易造成身體的傷害。現(xiàn)代社會(huì)中，長(zhǎng)時(shí)間保持高強(qiáng)度工作，比如坐著學(xué)習(xí)、坐著工作的一些辦公室一族中會(huì)存在駝背的一些現(xiàn)象。駝背會(huì)讓人的精神面貌看起來(lái)不佳。不但如此，駝背的壞處有很多，除了影響精神面貌，還會(huì)影響我們的身體構(gòu)造。比如影響我們身體的曲線(xiàn)，同時(shí)也會(huì)對(duì)我們的頸椎造成壓力。
糾正“駝背”的方法有很多，下面列舉了一些簡(jiǎn)單有效的：
1、在平時(shí)的生活中，一定要注意身體的姿勢(shì)，無(wú)論在站立、行走的過(guò)程中胸部要保持自然挺直，兩肩膀自然向后舒展。同時(shí)，不能有太多的彎腰和負(fù)重活動(dòng)。如果駝背已經(jīng)有段時(shí)間，建議去加強(qiáng)背肌的鍛煉，有助于緩解駝背的加重。駝背也有可能是青少年從小不注意然后慢慢積累而成的，所以青少年最好睡硬的床板，可以是脊柱保持挺直。
2、矯正練習(xí)的方法，比如背朝向墻壁，距離墻壁大約30厘米為適，兩腳距離與肩膀同寬，兩個(gè)手臂往上舉成一條直線(xiàn)、仰頭，手背碰到墻壁后放下。重復(fù)上述動(dòng)作，一次練習(xí)做10個(gè)左右最為適合，一天兩到三次。其次，可以使用體操棒輔助練習(xí)，站立或坐下挺直后背，雙手握住體操棒，放在肩背的部位，抬頭挺胸。當(dāng)感到肩膀和背部的肌肉酸痛時(shí)停止，一天兩次，早晚各一次。
3、可以借用輔助器械進(jìn)行糾正練習(xí)，用按摩滾桶滾動(dòng)上背，身體趴在床上或者是地板。將滾桶放在背部中間的地方，先向上滾動(dòng)然后向下。一組的時(shí)間大約10到15秒為適，一共三組。
總之，駝背是很多現(xiàn)代人的毛病。長(zhǎng)時(shí)間的駝背不但讓我們看起來(lái)無(wú)精打采外，對(duì)我們的頸椎和身體曲線(xiàn)都帶來(lái)了不良的影響。所以，在日常生活中，無(wú)論是坐著還是在走路，都要經(jīng)常提醒自己保持腰背的自然挺直，避免過(guò)多的彎腰動(dòng)作。做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也可以注意一下背肌的鍛煉，可以借用輔佐器械進(jìn)行練習(xí)，能夠有效的緩解駝背的癥狀。大家也可以選擇稍微硬一些的床板，也能幫助我們保持腰背挺直，改善駝背問(wèn)題。
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脊柱裂駝背
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駝背 駝背糾正 芭蕾形體訓(xùn)練
長(zhǎng)時(shí)間保持駝背的體態(tài)會(huì)使得肩膀、背部僵硬，適當(dāng)?shù)木徑夥潘蛇@些部位對(duì)于糾正駝背的體態(tài)是有幫助的。想要緩解放松，可以這樣做。先將雙手放于身體兩側(cè)，然后手臂舉起，知直到與肩膀成一條直線(xiàn)，掌心朝后。雙臂膀用力... 詳細(xì)»
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駝背怎么處理
在日常生活中除了孩子會(huì)有駝背現(xiàn)象，很多的成年人也會(huì)出現(xiàn)駝背，但是大多數(shù)成年人因?yàn)楣趋酪呀?jīng)成型，所以想要糾正駝背會(huì)比較的困難，駝背的自我矯正無(wú)論何種原因引起的駝背，均會(huì)影響姿態(tài)美觀(guān)，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致胸腔變... 詳細(xì)»
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駝背的原因
駝背的原因有很多，要是年輕人平時(shí)自己日常生活坐著本身姿勢(shì)調(diào)整不好，總是喜歡貓著腰坐著，時(shí)間長(zhǎng)了就容易形成。另外還有一個(gè)問(wèn)題，有非常明顯嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎，也可以導(dǎo)致出現(xiàn)駝背。而老年人因?yàn)榧怪墓琴|(zhì)疏松非常... 詳細(xì)»
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