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齊殿君 副主任醫(yī)師 副教授 中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 普通外科
跑完步出現肌肉酸痛，可以通過以下幾種方法緩解。一是適當做一些牽伸肌肉的運動緩解減輕酸疼，促進肌肉的放松。二是運動后用溫熱水泡洗全身，促進血液循環(huán)。三是在身體酸痛部位適當涂抹按摩油、緩解肌肉酸痛的精油等也可減輕疼痛。四是通過全身按摩的方式緩解肌肉酸痛，比如抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等按摩手法，效果都比較好。
跑步后第二天渾身酸痛的原因是什么
跑步后第二天渾身酸痛是正常的，因為長時間不運動，身體很難適應這么大的運動量，會感到酸痛。運動后，由于肌肉的無氧呼吸，產生大量的乳酸，血液一時半會不能完全吸收，會導致酸痛。有時由于乳酸的高滲透壓，甚至可能出現水腫，稱為腫脹疼痛。運動后，一段時間后才會出現酸痛，一般需要幾天才能下去，而運動后馬上酸痛是急性肌肉酸痛，一般休息后就能恢復。
如何避免跑完步第二天渾身酸痛
1、平時一定要適量進行身體鍛煉，循序漸進，讓身體的肌肉適應運動的狀態(tài)。
2、跑步前，適當做一些動態(tài)的拉伸運動，幫助放松腿部、臀部、腰部的肌肉。
3、跑步時一定要注意科學的跑步姿勢，避免跑后肌肉酸痛的情況。
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