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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
跑步是一種很常見的運(yùn)動健身方式，但有些人在跑步過程中或跑完步后出現(xiàn)腳疼，例如膝蓋痛、腳板疼、小腿疼、大腿疼、腳后跟疼等，這可能與不當(dāng)?shù)呐懿椒绞接嘘P(guān)。如果在跑步的過程中出現(xiàn)腳疼，建議立即停下來，以免加重對腳部的損傷。
避免跑步時腳疼的方法
1、選擇專業(yè)的跑步鞋和舒適的襪子，如果鞋子的包裹性、支撐性、減震緩沖性能差，湖導(dǎo)致腳部、踝關(guān)節(jié)的支撐不足，會導(dǎo)致腳疼、腳后跟磨破、腳底磨出水泡等情況，嚴(yán)重者會造成踝關(guān)節(jié)損傷。
2、盡量不要在水泥路、柏油馬路等硬質(zhì)地板上跑步，建議去專業(yè)的塑膠跑道跑步，因?yàn)橛操|(zhì)地板幾乎沒有緩沖，很容易造成腳部疼痛。
3、跑步前熱身，跑步前要進(jìn)行腳部拉伸、身體拉伸等，先進(jìn)行慢跑熱身，讓身體達(dá)到一定舒適度后，在進(jìn)入跑步狀態(tài)。跑完步后也要就那些腿部拉伸，防止腳部疼痛。
4、跑完步后，注意腳部保養(yǎng)，可以按摩腳部穴位，或者跑熱水腳，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能防止腳部疼痛。
5、跑步要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身身體狀況來控制跑步強(qiáng)度和跑步時間，如果在跑步過程中突然出現(xiàn)腳部疼痛，不要硬撐著繼續(xù)跑。
建議腳部受傷的人群，不宜進(jìn)行跑步鍛煉，例如膝關(guān)節(jié)受損、踝關(guān)節(jié)受損等。
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跑步腳腕疼會自愈嗎
在跑步的時候，出現(xiàn)腳腕子疼痛的現(xiàn)象，這是比較常見的一種癥狀，引起腳腕子疼痛的原因比較多，比如說平時運(yùn)動量較少，突然增加運(yùn)動量，可能會引起疼痛的癥狀，在跑步之前最好要熱身，如果熱身不好，也會引起這樣的現(xiàn)... 詳細(xì)»
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跑步腳疼是什么原因
跑步時感到腳痛并不罕見，尤其是中老年患者，常常因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨質(zhì)變性，足部脂肪墊磨損，以致形成神經(jīng)組織的擠壓，足部常常有關(guān)節(jié)的炎癥，這些情況會讓患者在跑步的時候出現(xiàn)腳疼。此外，有些患者跑步時在不平整或... 詳細(xì)»
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腳腕疼堅(jiān)持跑步的后果
腳腕疼，如果還堅(jiān)持跑步，那么這種情況有可能會導(dǎo)致疼痛更加嚴(yán)重，一般情況下腳腕疼痛可能是由于肌肉拉傷損傷所引起來的，如果這種情況不及時休息，有可能會導(dǎo)致肌肉損傷更加嚴(yán)重，有可能會導(dǎo)致患者出現(xiàn)活動受限等癥... 詳細(xì)»
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