-
-
楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
在早晨醒來后不久就感到困倦是一種常見的現(xiàn)象，這可能會(huì)影響日?；顒?dòng)和工作效率。以下是一些常見的原因及緩解措施。
一、常見的原因
1.睡眠質(zhì)量不佳：晚上睡眠質(zhì)量差是早上犯困的主要原因之一。這可能包括入睡困難、頻繁醒來、睡眠呼吸暫停等問題。
2.生物鐘紊亂：身體有一個(gè)內(nèi)部的生物鐘，它調(diào)節(jié)著睡眠覺醒周期。如果生物鐘被打亂，例如經(jīng)常熬夜或跨時(shí)區(qū)旅行，就可能導(dǎo)致早上犯困。
3.飲食因素：某些飲食習(xí)慣也可能導(dǎo)致早上犯困。例如，早餐吃得過少或過多、高糖或高脂肪的食物攝入過多等。
4.缺乏運(yùn)動(dòng)：缺乏身體活動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致早上犯困。適度的運(yùn)動(dòng)可以提高身體的代謝率和能量水平。
5.壓力和焦慮：高壓力和焦慮水平可能影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致早上犯困。
二、緩解措施
1.保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。
2.創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗和涼爽。
3.確保早餐包含足夠的蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水化合物和健康脂肪，以提供持久的能量。
4.可以嘗試在早上進(jìn)行一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽，以喚醒身體。
5.練習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想和漸進(jìn)性肌肉松弛。
總之，早上犯困可能是多種因素共同作用的結(jié)果。通過了解這些原因并采取相應(yīng)的措施，可以改善睡眠質(zhì)量，提高早上的警覺性和活力。
-
-
女性早上睡醒后背酸疼怎么回...
秦建輝 副主任醫(yī)師
-
-
女人早上睡醒小腿酸脹怎么回...
陳伯健 副主任醫(yī)師
-
-
痔瘡栓一個(gè)小時(shí)后可以大便嗎
李洋 副主任醫(yī)師
-
-
坐1小時(shí)后膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦
劉寧 主任醫(yī)師
-
-
吃藥一個(gè)小時(shí)后吐了還有效果...
戴世學(xué) 主治醫(yī)師
-
-
睡醒后渾身酸疼怎么回事
林嘉寶 主治醫(yī)師
-
-
寧波市醫(yī)療中心李惠利醫(yī)院東部院區(qū) 普內(nèi)科
擅長：擅長各種內(nèi)科危重...
-
-
寧波市醫(yī)療中心李惠利醫(yī)院東部院區(qū) 普內(nèi)科
擅長：擅長急危重癥的搶...
-
-
寧波市醫(yī)療中心李惠利醫(yī)院東部院區(qū) 普內(nèi)科
擅長：擅長內(nèi)科常見疾病...
-
-
寧波市醫(yī)療中心李惠利醫(yī)院東部院區(qū) 普內(nèi)科
擅長：擅長對(duì)消化性疾病...
-
-
武漢市第四醫(yī)院 普通內(nèi)科
擅長：診治各種原發(fā)及繼...
-
-
武漢市第四醫(yī)院 創(chuàng)傷·關(guān)節(jié)外科
擅長：擅長髖、膝關(guān)節(jié)置...
-
-
武漢市第四醫(yī)院 康復(fù)醫(yī)學(xué)科
擅長：擅長骨科疾病康復(fù)...
-
-
武漢市第四醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：擅長腦卒中、帕金...
-
-
重慶市涪陵中心醫(yī)院 呼吸內(nèi)科
擅長：在纖支鏡、呼吸內(nèi)...
-
-
重慶市涪陵中心醫(yī)院 兒科
擅長：擅長兒科的常規(guī)檢...
-
-
重慶市涪陵中心醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：擅長糖尿病、甲狀...
-
-
重慶市涪陵中心醫(yī)院 骨科
擅長：擅長創(chuàng)傷骨科，脊...
-
-
王相立 朝陽市中心醫(yī)... 急診內(nèi)科
為什么每天早上都犯困
-
-
濟(jì)寧市中醫(yī)院
普內(nèi)科
每天早上都犯困正常嗎
-
-
張勤良 臨沂市人民醫(yī)... 兒童保健科
早上上班犯困怎么辦
-
-
劉延浩 開封市中心醫(yī)... 中醫(yī)科
一天睡8個(gè)小時(shí)還犯困怎么回事
-
-
胡瑛 聊城市人民醫(yī)... 內(nèi)科
早上上課老犯困怎么辦
-
-
懷孕多久開始犯困
懷孕后的疲勞和困倦是一種常見的現(xiàn)象，通常在懷孕的早期就開始出現(xiàn)。大多數(shù)女性在懷孕后的頭幾周就開始感到疲倦和困倦，這通常是由于身體發(fā)生了巨大的變化，并且需要適應(yīng)新的生理情況。在懷孕初期，女性的身體會(huì)產(chǎn)生... 詳細(xì)»
-
-
昨天開始早晨睡醒后腎痛
腎痛是指出現(xiàn)在腰部或腹部的一種疼痛感覺。昨天早晨睡醒后出現(xiàn)腎痛可能是由多種原因引起的。以下是一些常見的原因和對(duì)策。1.服用藥物的副作用：某些藥物的副作用可能會(huì)導(dǎo)致腎臟損傷或影響腎功能，引起腎痛。如果懷... 詳細(xì)»
-
-
早上睡醒后眼睛干澀怎么回事
眼睛干澀是一種常見的眼部不適癥狀，可以由多種原因引起。在早上睡醒后出現(xiàn)眼睛干澀的情況，可能與以下原因有關(guān)：1.環(huán)境因素：睡覺時(shí)房間內(nèi)空氣干燥、使用空調(diào)或風(fēng)扇等，可能會(huì)導(dǎo)致眼睛表面的水分蒸發(fā)過快，引起眼... 詳細(xì)»
-
-
早上睡醒后口苦怎么回事
現(xiàn)代生活中很多人早上起來會(huì)出現(xiàn)嘴里發(fā)干、發(fā)澀、發(fā)苦這么一個(gè)癥狀，無論是男性還是女性。而且，這種苦的味道一段時(shí)間都揮之不去，刷牙時(shí)還會(huì)牙齦出血。早上起來口苦可以有多種原因引起，只有了解了原因，才能更好的... 詳細(xì)»
-
-
早上睡醒手腳發(fā)麻
早上睡醒之后出現(xiàn)手腳發(fā)麻，需要注意，第一種情況，如果患者是一側(cè)的手腳發(fā)麻，比如患者表現(xiàn)為右手右腳的麻木，早晨又是急性起病。一定要注意到有可能是腦血栓這種疾病的，很多腦血栓的患者都是在睡覺起來之后，早晨... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)