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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
長時間開車和久坐容易讓人產(chǎn)生腰疼的問題，該情況主要是腰部肌肉疲勞和僵硬，長期壓迫腰椎所致，其應對措施如下：
一、保持正確的坐姿
正確的坐姿對于減輕腰部壓力至關(guān)重要。在開車時，應該將座椅調(diào)整到合適的高度和角度，使腰部能夠得到良好的支撐。
二、定期休息
長時間開車久坐會使腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，容易導致腰部疼痛。因此，建議每隔一段時間就停車休息一下，活動一下腰部和腿部肌肉。
三、加強腰部肌肉鍛煉
加強腰部肌肉的鍛煉可以增強腰部的力量和穩(wěn)定性，減少腰部疼痛的發(fā)生。以下是一些適合開車族的腰部鍛煉方法：
1.仰臥屈膝：平躺在床上，雙腿屈膝，雙腳貼地，然后將臀部向上抬起，使腰部離開床面，保持5-10秒鐘，再緩慢放下。
2.仰臥抬腿：平躺在床上，雙腿伸直，然后將雙腿向上抬起，與床面成45度角，保持5-10秒鐘，再緩慢放下。
3.側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在床上，雙腿伸直，然后將上方的腿向上抬起，與床面成45度角，保持5-10秒鐘，再緩慢放下。
四、注意腰部保暖
在開車時，應該注意腰部保暖，避免腰部受涼。可以穿著保暖的衣物，或者使用腰部保暖墊等產(chǎn)品。
總之，開車久坐腰疼是一種常見的問題，但是通過采取一些簡單的措施，可以有效地緩解腰部疼痛。如果腰疼癥狀嚴重，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療建議。
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