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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，主要是由于腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，導致肌肉疲勞、損傷和疼痛。以下是一些緩解腰肌勞損腰疼的方法：
1. 休息：在疼痛發(fā)作期間，應盡量避免腰部活動，多休息，讓腰部肌肉得到放松。
2. 熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在腰部疼痛部位，每次 15-20 分鐘，每天數(shù)次，可以緩解肌肉緊張和疼痛。
3. 按摩：輕輕按摩腰部疼痛部位，以緩解肌肉緊張和疼痛。
4. 藥物治療：可以服用非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林等來緩解疼痛和炎癥。
5. 物理治療：可以采用超聲波、電療、針灸等物理治療方法來緩解疼痛和促進恢復。
6. 運動治療：在疼痛緩解后，可以進行一些腰部肌肉的鍛煉，如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等，以增強腰部肌肉的力量和耐力。
7. 改變生活習慣：避免長時間保持同一姿勢，如久坐、久站等，定期改變姿勢，避免腰部過度勞累。
8. 注意保暖：在寒冷天氣中，應注意腰部保暖，避免腰部受涼。
需要注意的是，如果腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，以便明確診斷并進行治療。同時，在治療過程中，應注意休息，避免腰部過度勞累，保持良好的生活習慣和姿勢。
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