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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
腳踝扭傷的發(fā)生率比較高的運動損傷。在日?；顒又?，難免會發(fā)生不小心扭到腳的時候，這時應(yīng)該注意做好緊急處理措施、護理措施，以免傷情加劇。那么，腳踝扭傷后如何護理能更快恢復？
腳踝扭傷應(yīng)該及時進行治療和護理。護理包括四個步驟：休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢。采取這些措施是為了防止出血量加大，緩解局部癥狀，比如：疼痛、腫脹等。如果不及時進行處理，可能會導致發(fā)展為習慣性扭傷。一旦發(fā)展成習慣性扭傷，腳踝發(fā)生扭傷的頻率會更大，受傷程度也會更大。
一旦發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，需要馬上停止運動，就地休息。如果還堅持繼續(xù)運動，就可能會增加出血的量。休息的同時還需要進行冰敷。冰敷時，局部溫度降低，血管收縮，出血量也就減少了，從而達到減輕疼痛、腫脹的目的。加壓包扎的目的是減少滲出、腫脹，主要措施是受傷部位用彈力繃帶包裹，適度加壓。患者晚上睡覺的時候，應(yīng)該抬高患肢，使得患肢的位置高于心臟，這樣有利于血液回流，從而達到消腫的目的。
需要注意的是，扭傷后的48小時內(nèi)不可使用紅花油等活血藥物，以免導致出血程度更大。
除了做好護理措施，還需要了解預防腳踝扭傷的方法，以下幾個方法值得一試：
1、提腿練習。雙腳分開，間距為肩部的寬度，抬起腳后跟，直至只有腳尖貼著地面，然后腳后跟慢慢放下，重復該動作40到60次。該動作的好處在意小腿和腳踝周圍的肌肉都得到鍛煉，經(jīng)常做該動作可能加強相關(guān)肌肉的力量。
2、外八字提踵練習。雙腳分開，間距為肩部的寬度，腳尖向外旋轉(zhuǎn)45度，在旋轉(zhuǎn)的時候做提踵練習。重復該動作40到60次。該動作是鍛煉小腿肌肉和腳弓肌肉的。經(jīng)常鍛煉也可加強這些肌肉的力量。若是將外旋改為內(nèi)旋，則為內(nèi)八字提踵練習，同樣也是加強小腳和腿部不同側(cè)肌肉的力量的。、
3、腳踩彈力帶。坐在地板上，右腿伸直，彈力帶繞過右腳的腳底，雙手握著兩端，放于胸前，然后腳向下踩彈力帶，使得彈力帶的張力增加，在慢慢放松，使彈力帶恢復原來的彈性。重復該動作相同的次數(shù)。接著換左腳進行相同的訓練。該動作主要是鍛煉腳弓和小腿肌肉力量的。、
4、腳勾彈力帶。右腳伸直，將彈力帶繞過腳背，并將彈力帶固定在床腳或者門把上，腳慢慢的向上勾，彈力帶的張力增大，然后慢慢放松，重復相同的次數(shù)，左腳重復相同的動作。這種方法則是鍛煉腳踝前方肌肉的。
總結(jié)一下，腳踝扭傷后需要及時進行護理措施，以上提及四個護理措施，每個措施都有一定的作用，所以患者需要好好配合。上文還提及四個預防腳踝扭傷的方法，值得一試。
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