很多人長時(shí)間睡午覺,反而會(huì)因?yàn)榛顒?dòng)量少,睡眠時(shí)間過長帶來影響,長時(shí)間睡午覺之后夜間沒有困意,日夜顛倒對(duì)生物鐘固定不利,因此。要通過正確的方式來睡午覺,在睡午覺的過程中控制時(shí)間很關(guān)鍵,只有在合理時(shí)間內(nèi)睡午覺才能夠養(yǎng)足精神,收獲好處,同時(shí)避免夜間出現(xiàn)失眠的情況。那么,睡午覺多長時(shí)間比較好呢?
想要正確睡午覺控制好時(shí)間很重要,睡午覺的時(shí)間并非越久越好。很多人夜間經(jīng)常熬夜,白天又長時(shí)間睡午覺,久而久之生物鐘紊亂,睡眠質(zhì)量反而會(huì)降低。睡午覺控制在一個(gè)小時(shí)左右即可,通過這種方式既能夠滿足身體對(duì)睡眠的需求,養(yǎng)足精神之外又可以避免正常的作息受干擾,這是想要睡午覺的人需要注意的問題。
睡午覺要注意什么?
1、飯后不能馬上睡覺
睡午覺需要選擇合適的時(shí)間,不能剛吃完飯馬上去睡覺。很多人存在這種壞習(xí)慣,食物攝入之后腸胃需要進(jìn)行消化,消化功能保持良好,營養(yǎng)物質(zhì)才可以被人體吸收利用,保持身體健康狀態(tài)。
但是,有部分人攝入食物不久就去入睡,此時(shí)身體還處于消化狀態(tài)中,入睡之后身體活動(dòng)量少,消化速度緩慢,反而會(huì)影響正常的消化。要避免這種情況出現(xiàn),應(yīng)該控制時(shí)間,吃完午飯之后應(yīng)該間隔一兩個(gè)小時(shí)再去入睡,通過這種方式可以避免消化系統(tǒng)功能受損。
2、在舒適環(huán)境入睡
正確睡午覺還應(yīng)該注意室內(nèi)環(huán)境保持良好,因?yàn)樵谔岣咚哔|(zhì)量的過程中睡眠環(huán)境起著決定性作用。如果睡眠環(huán)境嘈雜,光線明顯,受到影響很難產(chǎn)生困意,可能閉上眼睛一直都很難入睡,這種情況也無法收獲好處。那些想要養(yǎng)足精神,讓下午精力充沛的人,進(jìn)入深度睡眠很重要。因此,要調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境,在舒適安靜的環(huán)境中入睡才能收獲好處,防止睡眠質(zhì)量降低。
3、注意姿勢(shì)正確
睡覺時(shí)掌握正確的姿勢(shì),同樣是不能忽視的重點(diǎn)。很多人應(yīng)付式睡午覺,趴在桌子上面入睡,這種情況很容易讓雙手受到壓迫出現(xiàn)麻木感。而且頸椎,腰椎等生理彎曲幅度過大,還可能會(huì)出現(xiàn)病變。
為了保持身體健康,睡午覺應(yīng)該注意姿勢(shì)的合理,平躺在床上是最佳的睡覺姿勢(shì),不可長時(shí)間趴著睡。否則一段時(shí)間之后會(huì)發(fā)現(xiàn)身體很多部位容易酸痛,局部的血液循環(huán)受阻,還可能會(huì)有麻木感產(chǎn)生。
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