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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
睡覺時老做夢可能是因為情緒不穩(wěn)定、精神壓力過大、飲食不當?shù)榷喾N因素導致的。為了改善這種情況，可以從以下幾個方面進行調整。
首先要調整好情緒，避免長時間處于緊張、焦慮和壓力大的狀態(tài)?？梢酝ㄟ^適度運動、放松和娛樂活動來舒緩情緒，保持心情愉快。
其次要注意飲食習慣，晚餐盡量選擇清淡易消化的食物，避免攝入過多的咖啡因和糖分，盡量減少飲酒的頻率。
再者要保持良好的睡眠環(huán)境，確保床鋪舒適、通風良好、光線適宜，避免大聲嘈雜的噪音和強光的刺激。
另外要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，盡量保持規(guī)律的作息時間，不要熬夜，尤其是晚上11點到凌晨1點是人體內(nèi)分泌系統(tǒng)調節(jié)的黃金時間段，需要保持安靜睡眠。
此外，還可以嘗試一些放松的技巧，如深呼吸、肌肉放松訓練、冥想等方法來幫助緩解焦慮和壓力，提高睡眠質量。
最后，如果以上方法都無法改善老做夢的情況，建議及時就醫(yī)，找專業(yè)的醫(yī)生進行檢查，了解具體的原因，做出相應的調整和治療。
總之，要改善睡覺老做夢的情況，需要從多個方面綜合考慮，調整生活習慣、飲食和情緒等，逐步改善睡眠質量，保持身心健康。
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