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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
睡覺(jué)老失眠做夢(mèng)會(huì)影響身心健康，長(zhǎng)期失眠或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致疲勞、注意力不集中、情緒波動(dòng)等問(wèn)題。以下是一些改善睡眠質(zhì)量的建議：
1. 建立良好的睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。創(chuàng)造一個(gè)安靜、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境，保持臥室的溫度適宜，床墊和枕頭舒適。避免在睡前過(guò)度興奮，可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡個(gè)熱水澡、聽輕柔的音樂(lè)或閱讀書籍。
2. 控制飲食和飲水：避免在睡前吃過(guò)多或過(guò)少的食物，特別是含有咖啡因、糖分或油膩的食物。盡量避免在睡前飲用大量的水或其他液體，以免頻繁起夜影響睡眠。
3. 放松技巧：學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等可以幫助緩解緊張情緒，促進(jìn)放松和入睡。
4. 避免刺激物：盡量避免在睡前使用電子設(shè)備，如手機(jī)、平板電腦和電視，因?yàn)樗鼈儠?huì)發(fā)出藍(lán)光，抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。
5. 藥物治療：可以考慮使用一些藥物治療，如安眠藥或抗抑郁藥等。但是這些藥物需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用并且可能會(huì)有一些副作用。
總之，如果失眠問(wèn)題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響到日常生活，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠專家。
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