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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
晚上不吃東西睡不著可能是由于多種因素引起的。以下是其具體的情況：
一、原因：
-饑餓感：如果晚餐吃得過少或過晚，到了晚上睡覺時(shí)可能會感到饑餓，從而影響睡眠。
-血糖波動：當(dāng)身體缺乏能量時(shí)，血糖水平可能會下降。低血糖可能導(dǎo)致身體釋放應(yīng)激激素，如腎上腺素和皮質(zhì)醇，這些激素會使人感到興奮和警覺，難以入睡。
-飲食習(xí)慣：長期養(yǎng)成的飲食習(xí)慣也可能影響睡眠。例如，有些人習(xí)慣在晚上吃一些零食或喝一杯熱飲來幫助放松和入睡。
-心理因素：一些人可能會將吃東西與放松、緩解壓力聯(lián)系在一起。在晚上不吃東西時(shí)，可能會感到焦慮或不安，從而影響睡眠。
二、措施：
-調(diào)整晚餐：確保晚餐攝入足夠的營養(yǎng)和能量，但也不要吃得過飽。選擇富含蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水化合物和健康脂肪的食物，如瘦肉、魚類、全谷物、蔬菜和水果。
-控制進(jìn)食時(shí)間：盡量在晚餐后適當(dāng)時(shí)間內(nèi)避免進(jìn)食，給身體足夠的時(shí)間消化食物。
-建立良好的睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，創(chuàng)建一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，避免在晚上使用電子設(shè)備，進(jìn)行放松的活動，如泡個(gè)熱水澡、閱讀或聽柔和的音樂。
-管理壓力：尋找適合自己的減壓方法，如運(yùn)動、冥想、深呼吸或與朋友交流。
如果晚上不吃東西睡不著的問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師，以獲取個(gè)性化的建議和解決方案。
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