一般來說，上了年紀(jì)的人骨頭會(huì)開始變脆，主要和鈣質(zhì)逐漸流失有關(guān)，身體老化過程中鈣質(zhì)流失速度快。如果沒有重視補(bǔ)鈣，可能會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松癥，而在骨質(zhì)疏松形成之后骨骼開始變脆，會(huì)有容易疼痛以及骨折的情況出現(xiàn)。因此，在保持身體健康的過程中要注意良好習(xí)慣養(yǎng)成，了解哪些好的方式能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松，通過鈣質(zhì)獲取量充足保持骨骼強(qiáng)健狀態(tài)。
1、服用鈣片
為了有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，到了一定年紀(jì)后，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片。鈣片主要的成分是碳酸鈣，碳酸鈣也可以達(dá)到良好的補(bǔ)鈣效果，對(duì)那些嚴(yán)重缺鈣的人來說鈣片是最直接的補(bǔ)鈣方法，可以達(dá)到預(yù)防疾病的效果，對(duì)骨質(zhì)疏松改善有幫助。因此，想要避免骨骼提前老化對(duì)身體健康造成威脅，需要在身體適應(yīng)的情況下合理補(bǔ)鈣，鈣質(zhì)獲取充足骨骼才會(huì)保持健康，防止骨骼病變帶來影響。
2、鍛煉身體
上了年紀(jì)的人很容易在衰老的過程中骨頭變脆，如果可以加強(qiáng)身體鍛煉，能讓身體吸收鈣質(zhì)的能力提高。因?yàn)閱渭冄a(bǔ)鈣還不夠，如果身體的吸收能力降低，大量補(bǔ)鈣卻無法吸收，可能依然會(huì)有缺鈣的表現(xiàn)。
通過適當(dāng)鍛煉加強(qiáng)身體的代謝，重要器官功能提高，正常運(yùn)轉(zhuǎn)的情況下營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及時(shí)吸收，會(huì)發(fā)現(xiàn)缺鈣情況得到改善。相比那些不鍛煉身體的人來說，骨骼更加健康，而且經(jīng)常鍛煉可以控制體重，防止肥胖之后加速骨骼的退行性變。
3、適當(dāng)曬太陽
要防止骨質(zhì)疏松產(chǎn)生還應(yīng)該適當(dāng)曬太陽，通過這種方式促進(jìn)身體對(duì)維生素的合成。維生素獲取充足身體吸收鈣質(zhì)能力提高，可以防止缺鈣表現(xiàn)明顯。很多人單純補(bǔ)鈣卻沒有補(bǔ)充維生素D，這種物質(zhì)合成量不足，吸收鈣質(zhì)能力下降，依然會(huì)有缺鈣的表現(xiàn)。因此，在預(yù)防骨質(zhì)疏松的過程中可以多到戶外活動(dòng)，通過合理的曬太陽可以達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果。
4、攝入高鈣食物
為了避免骨質(zhì)疏松出現(xiàn)，在保持骨骼健康時(shí)應(yīng)該飲食調(diào)節(jié)，通過健康飲食獲取人體需要的營(yíng)養(yǎng)。在飲食過程中高鈣食物可以適當(dāng)多吃，例如牛奶、豆類食物、新鮮的蔬菜、瘦肉等都含有鈣質(zhì)，通過鈣質(zhì)獲取量充足對(duì)身體保持健康有幫助。否則長(zhǎng)時(shí)間缺鈣沒有從飲食獲取營(yíng)養(yǎng)，可能鈣質(zhì)缺乏之后骨頭會(huì)變脆，甚至骨質(zhì)疏松影響正常生活。
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怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松
由于人體大部分的鈣質(zhì)都集中在骨頭上，所以日常從食物中攝入鈣質(zhì)，來保持鈣量的充足，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，最好的鈣源是奶制品及奶，還有西蘭花、菠菜和芥藍(lán)等綠色蔬菜，還要每天堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，能有效維持骨的健康。... 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松是骨組織中鈣鹽與基質(zhì)比例失常，單位體積內(nèi)骨組織量減少而引發(fā)的代謝性骨病變。中老年群體為高發(fā)人群，該病的罹患會(huì)給生活造成諸多不便，因而對(duì)于骨質(zhì)疏松的防治十分必要，那么平日里該如何遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松呢？ 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松為何偏愛女性？預(yù)防骨質(zhì)疏松收好這幾招
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骨質(zhì)疏松檢查
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