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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
落枕是一種常見的頸部疼痛和僵硬的情況，通常是由于睡眠時頸部姿勢不正確或受到過度拉伸引起的。以下是一些可以幫助快速恢復和緩解落枕的方法：
1.休息：給頸部足夠的休息時間，避免過度活動或長時間保持同一姿勢。
2.熱敷：使用熱敷袋或熱毛巾敷在頸部疼痛和僵硬的區(qū)域，每次15-20分鐘，每天多次。熱敷可以幫助放松肌肉，緩解疼痛。
3.按摩：輕輕按摩頸部肌肉，以緩解緊張和疼痛。可以使用手指或按摩球進行按摩，但要注意力度不要過大。
4.伸展運動：進行一些簡單的頸部伸展運動，如緩慢轉動頭部、傾斜頭部向左右兩側、向前和向后伸展頸部等。每個動作保持10-15秒，重復幾次。
5.藥物治療：如果疼痛嚴重，可以考慮服用非甾體類抗炎藥如布洛芬或局部外用止痛藥膏來緩解疼痛。
6.調整睡眠姿勢：確保睡眠時使用合適的枕頭，保持頸部的自然曲度。避免使用過高或過低的枕頭。
7.物理治療：如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，可以考慮尋求物理治療師的幫助，進行更專業(yè)的治療，如電療、超聲波等。
需要注意的是，落枕通常會在幾天內自行緩解，但如果癥狀持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，如頭痛、手臂麻木等，應及時就醫(yī)，以排除其他潛在的頸部問題。
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