糖尿病是一種常見的代謝病，其主要表現(xiàn)為患者的血糖含量異常升高。在過去，糖尿病通常被認(rèn)為是老年人群體易發(fā)的疾病之一。但是，隨著生活節(jié)奏加快，在年輕人當(dāng)中血糖指標(biāo)發(fā)生異常的病例也逐漸增多。血糖的升高和日常飲食習(xí)慣、作息方式等密切相關(guān)。有以下這些習(xí)慣的人，可能血糖易升高，日常做好4點(diǎn)才能降血糖穩(wěn)定血糖，一起了解一下吧。

一、易引發(fā)血糖升高的不良習(xí)慣

1、高熱量飲食

高熱量飲食的人群，往往會(huì)出現(xiàn)肥胖體征和血糖的異常增高。平時(shí)如果在飲食上不注意控制脂肪的攝入量，經(jīng)常吃油膩食物，再加上運(yùn)動(dòng)量不足，就容易導(dǎo)致脂肪的累積。當(dāng)脂肪無法被機(jī)體的運(yùn)動(dòng)所消耗，則會(huì)進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為葡萄糖，以血糖形式持續(xù)存在。血糖濃度超過一定指標(biāo)后，便可認(rèn)定為糖尿病。

2、暴飲暴食

暴飲暴食的習(xí)慣會(huì)增加人體消化道器官和胰臟的負(fù)擔(dān)。人在進(jìn)食后，體內(nèi)的胰島b細(xì)胞需要及時(shí)分泌胰島素以控制與降低血液中葡萄糖濃度。然而，由于胰島素分泌功能有一定限度，處于過飽狀態(tài)下時(shí)血糖無法得到及時(shí)的調(diào)控，長(zhǎng)期反復(fù)就容易誘發(fā)糖尿病。

3、睡眠不足

睡眠不足是引起血糖上升的另一大誘因。經(jīng)常熬夜或者因?yàn)槭邥?huì)直接影響血糖代謝，這主要是因?yàn)槿嗽谇逍褧r(shí)，機(jī)體的激素水平相對(duì)較活躍，對(duì)血糖代謝造成阻礙。

二、穩(wěn)定血糖需要做好4點(diǎn)

1、做到低糖低熱量飲食

由于高熱量和高糖分的飲食習(xí)慣能夠誘發(fā)血糖的異常升高，所以，平時(shí)要盡量少吃油炸食品，少喝可樂等高糖分的飲料。此外，針對(duì)包括冰淇淋、奶油蛋糕、糖果等在內(nèi)的含糖量較高的零食也要有所控制，尤其是已經(jīng)患有糖尿病的患者更應(yīng)當(dāng)重視。平時(shí)可以有意識(shí)地多進(jìn)食一些粗糧和蔬菜。既滿足了日常膳食需求，同時(shí)也幫助控制血糖。

2、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠加快體內(nèi)熱量的消耗，對(duì)降低血糖而言有一定的幫助。血糖高的人群需要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，平時(shí)要有規(guī)律地進(jìn)行一些較為緩和的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑和散步等。

3、保障充足的睡眠

睡眠質(zhì)量差不僅會(huì)對(duì)血糖濃度有影響，也容易誘發(fā)其他的慢性疾病，危害人體健康。因此，為保障睡眠質(zhì)量應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持科學(xué)合理的作息規(guī)律，做到睡前兩小時(shí)左右不進(jìn)餐。此外，失眠人群應(yīng)當(dāng)避免進(jìn)食含有咖啡因的食物。

4、控制緊張焦慮情緒

胰島素分泌不僅受到相關(guān)激素影響，在一定程度上也受神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。長(zhǎng)期處于緊張、焦慮狀態(tài)下，胰島素分泌受阻。因此，適時(shí)放松心情有利于調(diào)節(jié)胰島素分泌量，幫助病情好轉(zhuǎn)。糖尿病患者應(yīng)當(dāng)做好長(zhǎng)期治療的心理準(zhǔn)備，要積極配合醫(yī)生采取治療措施。