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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
身高主要取決于遺傳因素、營養(yǎng)狀況、運動和睡眠等方面。以下是一些有助于長高的方法：
1.健康飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)，這些對于骨骼生長和發(fā)育非常重要。建議多吃一些富含這些營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚類、豆類、堅果等。
2.適量運動：運動可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼生長和發(fā)育。建議選擇一些適合自己的運動方式，如籃球、跳繩、游泳等，每周至少進行三次，每次30分鐘以上。
3.充足睡眠：生長激素主要在夜間睡眠時分泌，因此保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量對于長高非常重要。建議每天晚上保證8-10小時的睡眠時間，并保持規(guī)律的作息時間。
4.保持良好的心態(tài)：壓力過大會影響生長激素的分泌，因此保持良好的心態(tài)對于長高也非常重要。建議多參加一些自己感興趣的活動，保持積極樂觀的心態(tài)。
5.避免不良習(xí)慣：吸煙和飲酒等不良習(xí)慣會影響身體健康，進而影響身高的發(fā)育。建議盡量避免這些不良習(xí)慣。
需要注意的是，身高的增長是一個漸進的過程，需要長期堅持才能看到效果。同時，每個人的身體狀況和生長發(fā)育情況都不同，因此需要根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的方法。如果有任何疑慮或問題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。
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