很多人長時間受到失眠的折磨，而精神狀態(tài)變差，甚至出現(xiàn)黑眼圈，容易頭暈等癥狀，因此要了解哪些方式可以讓睡眠質(zhì)量提高，通過妙招讓自己安穩(wěn)入睡，堅持下來會發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)的不良癥狀減輕，也有高質(zhì)量的睡眠來養(yǎng)護身體，否則失眠情況持續(xù)沒有改善，某些健康問題會悄悄找上門來。
1、釋放壓力
長時間的失眠很可能是身體出現(xiàn)了健康問題，或者心理壓力大，過度焦慮引起，這種情況可以轉(zhuǎn)移注意力，釋放壓力。在睡覺之前不要過度憂慮，也不要胡思亂想，就算手頭上有未完成的工作或者難以解決的問題，也不要去過度思考，應(yīng)該讓自己放松。
在沒有憂慮的情況下，情緒穩(wěn)定，神經(jīng)功能保持正常，自然可以安穩(wěn)入睡。很多人憂思過度，緊張和憂慮，在這些負(fù)面情緒的影響下交感神經(jīng)興奮，感覺到心理壓力大，自然就容易失眠。而通過轉(zhuǎn)移注意力，深呼吸或者釋放壓力都有改善的作用。
2、攝入安神食物
緩解失眠的方法有許多，特別是飲食調(diào)節(jié)有效果。很多人上了年紀(jì)身體重要器官功能降低，內(nèi)分泌出現(xiàn)改變之后植物神經(jīng)功能紊亂，在睡覺的過程中就容易入睡困難，失眠多夢。
為了改善不妨利用飲食來調(diào)節(jié)，很多類型的食物既能獲取營養(yǎng)，又可以讓神經(jīng)功能提高，改善神經(jīng)衰弱或者植物神經(jīng)功能紊亂引發(fā)的失眠。在睡覺之前建議適當(dāng)吃點小米粥，蜂蜜或者桂圓調(diào)節(jié)身體，這些食物不僅營養(yǎng)價值高，里面還有營養(yǎng)神經(jīng)的氨基酸，獲取之后神經(jīng)功能穩(wěn)定，失眠情況會改善。
3、睡前泡腳
要緩解失眠利用泡腳這種方式也是可行的，泡腳適合大部分人進行，在身體合適的情況下泡腳不僅可以改善下肢的血液循環(huán)，也可以讓身體保持輕松。經(jīng)過一整天的勞累可能腿腳酸痛。
而在泡腳的過程中加速了循環(huán)，血液可以及時流動輸送給身體需要的部位，會感覺一身輕松，在良好的狀態(tài)下入睡，不容易失眠。另外，循環(huán)速度加快，提供給心臟，大腦的血液量增多，不容易因為這些重要器官缺乏血液提供而失眠，也是讓睡眠質(zhì)量提高的好方法。
4、改善睡眠環(huán)境
緩解失眠可行的辦法就是調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境，在安靜，舒服的狀態(tài)下入睡，睡眠質(zhì)量可以提高。很多人忽略了睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量影響明顯，室內(nèi)環(huán)境沒有保持良好，太過悶熱或者寒冷，這種環(huán)境中很難安穩(wěn)入睡。另外，存在光線影響或者周圍無法保持安靜都會降低睡眠質(zhì)量。而要改善失眠先調(diào)整睡眠環(huán)境，在合適的環(huán)境中入睡，失眠情況才會迎刃而解。
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