相比較于心、腦、肝、腎等器官，腸道是人們經(jīng)常容易忽略的一個(gè)器官，所以日常生活中，對(duì)于腸道的保養(yǎng)基本上是沒有的。其實(shí)腸道是人體比較重要的消化器官，每天都需要對(duì)人體攝入的食物進(jìn)行消化和吸收，工作量還是比較大的，它也是人體比較容易生病的器官。那么如何才能保持腸道健康呢？
如何保持腸道健康？
1、保證腸道的休息
腸道每天需要進(jìn)行大量的工作，長(zhǎng)期下去容易出現(xiàn)功能下降等癥狀，所以要注意保證腸道有充足的休息時(shí)間，可以盡快的恢復(fù)正常狀態(tài)。比如在兩餐之間盡量少吃一些東西，可以讓腸道的功能得到調(diào)整，也可以更好的消化食物。此外在睡眠期間，腸道也會(huì)跟著進(jìn)入休息模式。所以晚上八點(diǎn)之后最好不要吃東西，晚間攝入食物會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腸胃無法休息。
2、吃飯細(xì)嚼慢咽
吃飯要注意養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的一個(gè)好習(xí)慣，可以有效的減輕腸道的一個(gè)負(fù)擔(dān)。因?yàn)閷?duì)食物適當(dāng)?shù)木捉揽梢苑鬯槭澄铮部梢宰尶谇坏耐僖旱矸勖缚梢院褪澄锍浞值娜诤掀饋?，讓口腔率先完成一部分消化的工作，減少腸胃的工作量。此外細(xì)嚼慢咽還可以提高飽腹感，減少進(jìn)食量。、
3、適當(dāng)攝入膳食纖維
人體如果沒有攝入足夠的膳食纖維，會(huì)容易導(dǎo)致排便速度減慢，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致胃腸功能蠕動(dòng)速度慢。所以每天最好是保證可以攝入25克的膳食纖維，這樣可以有效的幫助身體清理腸胃垃圾和毒素，也可以讓腸道中的菌群處于平衡的狀態(tài)，可以有效的防止便秘的出現(xiàn)。
4、堅(jiān)持鍛煉
想要身體健康，鍛煉是必不可少的，鍛煉不僅可以提高人體的免疫力，也可以促進(jìn)心情的愉悅，而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，讓糞便更快更好的排出體外去，從而防止胃腸道出現(xiàn)老化的現(xiàn)象。
5、每天早上一杯水
每天早上起床后口服飲用一杯溫開水，可以有效的清潔腸道，減少腸道毒素和垃圾的堆積。一般早上的五點(diǎn)到七點(diǎn)屬于大腸工作的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候空腹飲用溫水可以促進(jìn)排便，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。
想要保護(hù)好胃腸道，就要注意調(diào)整好日常飲食結(jié)構(gòu)，最好是避免辛辣、刺激、寒冷的食物，以免胃腸粘膜受到損傷。此外也要注意暴飲暴食等不健康的飲食習(xí)慣，這些都會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腸胃功能下降。一旦身體出現(xiàn)消化不良、食欲不振等現(xiàn)象，就要及時(shí)到醫(yī)院檢查，來排除胃腸道的病變。
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