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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
白天睡覺(jué)不好一般可以通過(guò)創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、保持規(guī)律的睡眠時(shí)間、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、放松身心、心理調(diào)節(jié)等方法進(jìn)行改善。
1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭，避免在臥室中使用電子設(shè)備。
2、保持規(guī)律的睡眠時(shí)間：盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，以幫助身體建立規(guī)律的生物鐘。
3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助身體放松，提高睡眠質(zhì)量，但應(yīng)該避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免激發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致難以入睡。
4、放松身心：在睡前進(jìn)行放松的活動(dòng)，如冥想、深呼吸、溫水浴等，可以幫助身體放松，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
如果經(jīng)過(guò)以上方法仍然無(wú)法改善白天睡覺(jué)不好的情況，建議及時(shí)到醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。
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