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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學(xué)第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
白天睡覺而晚上睡不著，可能是由于不良的生活習(xí)慣或者身體健康問題造成的。下面是一些應(yīng)對方法：
1. 建立規(guī)律的作息時間表：每天早上和晚上都保持固定的起床和睡覺時間，使自己的生物鐘得到調(diào)整。即使白天沒睡好，也要避免長時間的午睡，以養(yǎng)成在晚上入睡的習(xí)慣。
2. 創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室的溫度適宜、黑暗和安靜。如果有必要，可以使用耳塞或遮光窗簾來降低外界干擾。
3. 改善睡前的習(xí)慣：避免在睡前長時間使用電子設(shè)備，避免飲用咖啡因或含糖飲料。建議用溫水泡腳、冥想、深呼吸或聽輕音樂等方式放松身心，有助于入睡。
4. 鍛煉身體：適度運動可以幫助消耗體內(nèi)多余的能量，提高睡眠質(zhì)量。但要避免在睡前2小時內(nèi)進行劇烈運動，以免產(chǎn)生興奮劑效果。
5. 調(diào)整飲食：晚餐要避免過飽和過脹，特別是避免辛辣食物和大量的高脂肪食物。適量飲用牛奶或檸檬茶等有助于睡眠的飲品。
6. 放松和應(yīng)對壓力：學(xué)會放松和應(yīng)對壓力的技巧，如瑜伽、冥想或按摩等。避免在晚上進行緊張或刺激性的活動，以幫助身心放松。
如果以上沒有改善睡眠問題，可以咨詢醫(yī)生，用藥物來改善睡眠，但不建議長期服用。
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