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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)身體和心理健康都可能造成負(fù)面影響。所以，如果感覺(jué)每天都不夠睡，那么應(yīng)該考慮采取一些措施來(lái)改善這種情況。
首先，可以嘗試規(guī)律化自己的睡眠時(shí)間。每天睡前大約在同一時(shí)間上床，并且每天早晨在同一時(shí)間起床。這樣做有助于調(diào)整生物鐘，讓自己更容易入睡和醒來(lái)。除了規(guī)律作息時(shí)間外，還可以保持一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，比如保持房間通風(fēng)，避免噪音和光線干擾，保持溫度適宜等。
其次，可以改善日間的生活習(xí)慣，比如減少咖啡因和糖的攝入，避免晚餐過(guò)量，增加運(yùn)動(dòng)量等等。這些健康的生活習(xí)慣可以提高睡眠質(zhì)量，在夜間更容易入睡。
如果以上方法都沒(méi)有幫助改善睡眠，那么可能需要尋求醫(yī)生的幫助，以排除睡眠障礙或其他健康問(wèn)題。此外，如果工作壓力過(guò)大或者情緒不穩(wěn)定，也可能會(huì)影響到睡眠，這時(shí)候可能需要對(duì)自己的工作和生活進(jìn)行調(diào)整，以減輕壓力和焦慮。
總之，如果感覺(jué)每天都不夠睡，那么應(yīng)該采取一些措施來(lái)改善睡眠質(zhì)量。通過(guò)調(diào)整作息時(shí)間，改善生活習(xí)慣，排除可能的健康問(wèn)題，以及調(diào)整工作和生活壓力。
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