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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
由于長時間宅在家里，許多人的生活節(jié)奏被打亂，缺乏運動，導(dǎo)致體重增加。然而，即使不能出門，也可以通過一些簡單的家庭鍛煉來保持身材。以下是四種有效的家庭鍛煉動作。
1.俯臥撐：俯臥撐是一種全身性的鍛煉，主要鍛煉胸部、肩部和手臂的肌肉。對于初學(xué)者，可以從墻壁俯臥撐開始，然后逐漸過渡到地面俯臥撐。每天做三組，每組10-15個。
2.深蹲：深蹲是一種非常有效的下半身鍛煉，主要鍛煉大腿和臀部的肌肉。站立時，雙腳與肩同寬，然后慢慢下蹲，盡量讓大腿與地面平行，然后再慢慢站起來。每天做三組，每組15-20個。
3.仰臥起坐：仰臥起坐主要鍛煉腹部肌肉。躺在地上，雙腳彎曲，雙手放在頭后，然后用腹部的力量將上半身抬起，再慢慢放下。每天做三組，每組15-20個。
4.跳繩：跳繩是一種全身性的有氧運動，可以有效地燃燒卡路里，幫助減肥。如果沒有跳繩，也可以做原地跳躍或者高抬腿等動作。每天做三組，每組10分鐘。
鍛煉的同時，也要注意保持良好的飲食習(xí)慣，避免吃過多的高熱量食物。只有飲食和運動兩方面都做好，才能真正達(dá)到保持身材的效果。
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