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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
鍛煉對身體健康有諸多益處，包括增強心肺功能、增強肌肉力量和耐力，控制體重，改善心理健康，增強免疫力和促進(jìn)睡眠等。
1.增強心肺功能：鍛煉可以提高心肺功能，使心臟更有效地將氧氣輸送到全身，延緩血管堵塞的發(fā)生，降低患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。
2.增強肌肉力量和耐力：適度的鍛煉可以增強肌肉力量和耐力，提供更好的身體控制和平衡，減少骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疾病和跌倒的風(fēng)險。
3.控制體重：鍛煉可以幫助燃燒卡路里并增加代謝率，有助于控制體重，預(yù)防肥胖和相關(guān)疾病，如糖尿病、高血壓和心血管疾病。
4.改善心理健康：鍛煉可以促進(jìn)多巴胺和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，提高心情和緩解焦慮、抑郁等心理問題。同時，鍛煉還能增加自尊心和自信心。
5.增強免疫力：適度的鍛煉可以增強免疫系統(tǒng)的功能，提高機體抵抗疾病和感染的能力。
6.促進(jìn)睡眠：鍛煉可以提高睡眠質(zhì)量，幫助入睡和保持更深沉的睡眠狀態(tài)，有助于解決失眠問題。
需要注意的是，鍛煉建議每周進(jìn)行至少150分鐘的有氧運動，保持適度的強度，進(jìn)行力量訓(xùn)練，避免過度鍛煉，并注重休息和恢復(fù)。定期體檢也是保證鍛煉效果和健康的重要一環(huán)。
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