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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
高抬腿是一種常見的運(yùn)動(dòng)方式，其可以有效地鍛煉大腿肌肉，提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。高抬腿可能會(huì)讓腿變粗。
1.不會(huì)：高抬腿主要鍛煉的是大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的半腱肌、半膜肌。然而，僅通過高抬腿運(yùn)動(dòng)，很難讓大腿變得非常粗壯。因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)需要足夠的營(yíng)養(yǎng)和刺激，而高抬腿運(yùn)動(dòng)對(duì)大腿肌肉的刺激相對(duì)較小。此外，大腿肌肉的生長(zhǎng)還受到遺傳因素的影響，如果家族中沒有特別粗壯的大腿，那么即使進(jìn)行大量的高抬腿運(yùn)動(dòng)，也很難讓大腿變得非常粗壯。
2.可能會(huì)：如果高抬腿運(yùn)動(dòng)結(jié)合了其他針對(duì)大腿肌肉的鍛煉，如深蹲、弓步等，以及合理的飲食計(jì)劃，那么在一定程度上還是有可能讓大腿變得更加粗壯的。
如果想要改善腿部線條，可以嘗試結(jié)合其他針對(duì)大腿肌肉的鍛煉和合理的飲食計(jì)劃。
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原地高抬腿的正確做法
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原地高抬腿的作用
原地高抬腿是一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，主要針對(duì)腿部肌肉，包括大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)的股二頭肌和小腿的肌肉群。這個(gè)動(dòng)作的主要作用是增強(qiáng)腿部肌肉力量和耐力，提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒脂肪，減肥塑身，... 詳細(xì)»
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高抬腿有什么好處
高抬腿是一種十分常見的有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易做，具有較好的運(yùn)動(dòng)功效。通常情況下，高抬腿可以分為兩種類型，分別是原地高抬腿和高抬腿跑。其中高抬腿跑就是指運(yùn)動(dòng)者在交替抬腿的同時(shí)快速的移動(dòng)。而原地高抬腿是指運(yùn)動(dòng)者... 詳細(xì)»
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原地高抬腿的作用
原地高抬腿是一個(gè)有效燃脂的動(dòng)作，幫助提升下肢力量、燃脂效率高而且動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是若然體重過大并一次做大量原地高抬腿就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)不好，加上姿勢(shì)不當(dāng)更加容易受傷。但是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)本就有勞損的人群是避... 詳細(xì)»
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