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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
簡介：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗豐富。
原地高抬腿的正確做法：
1、在做高抬腿動作前，先做好一定的熱身運動。
2、身體略微前傾，類似跑步的姿勢，繃緊全身，以最快的速度抬起大腿，大腿與小腿盡量呈90°，大腿抬起的高度要與地面保持平行，左右兩腿交替進(jìn)行，踩地有力。
3、手臂動作可以有多種配合，手臂抬高，置于腹部前方，掌心朝下，上臂與手掌呈90°最佳，嚴(yán)格要求下，需要大腿接觸到掌心。也可以雙手叉腰，目視前方進(jìn)行。
4、注意在高抬腿過程中，人的位置不要發(fā)生大幅度的位移。
5、30-100次為一組，每天5組，根據(jù)自身對動作的熟練情況，以及身體素質(zhì)調(diào)整每組鍛煉次數(shù)。
注意一開始接觸原地高抬腿，節(jié)奏要適度，可以先嘗試速度較慢，之后再加快速度。以及高抬腿屬于有氧運動，需要調(diào)節(jié)好自身呼吸。
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如何通過運動健身
運動是健身最有效的一種方法，運動可以讓人們得以保持良好的體形。在有益于身體健康和身形的運動同時可以得到減肥效果。運動健身的具體方法主要以耐力性鍛煉項目為主，輔助體操運動、球類項目、健美運動、迪斯科、舞蹈等，均有很好的健身... 詳細(xì)»
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大腿粗做什么運動
大腿粗主要就是選擇進(jìn)行運動鍛煉，比方說選擇進(jìn)行跑步游泳或者是跳繩等方法，都可以促進(jìn)腿部的肌肉變得更結(jié)實也有利于促進(jìn)體重的下降。同時也需要做好飲食方面的調(diào)理，不要吃一些熱量偏高的食物，盡量清淡飲食多吃一些蔬菜和水果。也要控... 詳細(xì)»
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原地跑步減肥
跑步是一項很好的減肥運動，但想要達(dá)到瘦身的效果，最好的還是進(jìn)行有氧減肥的方式，也就是說進(jìn)行慢跑。快跑屬于無氧運動，容易堆積乳酸，導(dǎo)致很多的肌肉產(chǎn)生，就很容易會出現(xiàn)肌肉腿等。原地跑步也有很多種，可以是高抬腿跑，也可以是像平... 詳細(xì)»
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抬腿出現(xiàn)腰痛
如果患者在抬腿時會出現(xiàn)腰痛，提示可能存在如下幾種病因：第一，可能是由于患者出現(xiàn)了急性腰扭傷的原因。如果患者在腰部的肌肉出現(xiàn)了急性的扭傷，此時在患者嘗試彎腰或者是抬腿邁步的過程中，都會牽拉到損傷的部位，繼而導(dǎo)致患者出現(xiàn)腰部... 詳細(xì)»
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