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: 楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院醫(yī)療保健中心

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五行健康體操是一種傳統(tǒng)的中國(guó)健身功法，通過(guò)模仿五行生克相克的關(guān)系，運(yùn)用特定的動(dòng)作和氣功來(lái)調(diào)理身體，增強(qiáng)體質(zhì)。五行健康體操共有金、木、水、火、土五個(gè)功法，每個(gè)功法都有特定的動(dòng)作要點(diǎn)。

1.金功法：金代表肺臟，主管呼吸，金功法主要通過(guò)呼吸來(lái)調(diào)理肺部。動(dòng)作要點(diǎn)是，雙足開(kāi)立，雙手自然下垂，頭部微微仰望，雙手慢慢抬起至胸前，吸氣，然后緩慢放下，呼氣。

2.木功法：木代表肝臟，主管情緒，木功法主要通過(guò)舒展腰部和鍛煉膝蓋來(lái)調(diào)理肝臟。動(dòng)作要點(diǎn)是，雙腳稍微分開(kāi)，雙手自然垂在兩側(cè)，腰部左右旋轉(zhuǎn)，上身和腳部要保持穩(wěn)定，循序漸進(jìn)。

3.水功法：水代表腎臟，主管生長(zhǎng)發(fā)育，水功法主要通過(guò)培養(yǎng)身體的柔韌性和平衡感，來(lái)調(diào)理腎臟。動(dòng)作要點(diǎn)是，雙手叉腰，腰部前后旋轉(zhuǎn)，同時(shí)一只腿抬起成直角，然后慢慢轉(zhuǎn)回原位。

4.火功法：火代表心臟，主管血液循環(huán)，火功法主要通過(guò)提升身體的活力，來(lái)調(diào)理心臟。動(dòng)作要點(diǎn)是，雙手提起至肩部，膝蓋微微彎曲，上身和雙腿要保持平衡，徐徐放下雙手。

5.土功法：土代表脾胃，主管消化吸收，土功法主要通過(guò)調(diào)整呼吸和練習(xí)身體的穩(wěn)定性，來(lái)調(diào)理脾胃。動(dòng)作要點(diǎn)是，雙手扶膝，蹲下慢慢起立，同時(shí)吸氣，然后緩慢下蹲，呼氣。

在做這些動(dòng)作的時(shí)候，要做到身心合一，放松心情，保持專注。通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持五行健康體操，可以有效地改善體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，提高身體的抵抗力，對(duì)身體健康非常有益。

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