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孫友強 主治醫(yī)師
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 運動醫(yī)學(xué)科
簡介：微創(chuàng)關(guān)節(jié)鏡技術(shù)治療膝、肩、髖、踝關(guān)節(jié)等運動損傷疾??；膝關(guān)節(jié)交叉韌帶損傷、半月板損傷、肩袖損傷、肩周炎、髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征、踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷疾病的微創(chuàng)診治。
靠墻靜蹲大致的動作要點如下：
首先，患者兩腿分開，兩腳之間的距離比肩膀稍寬，身體保持直立，不能向前傾斜，此時雙膝開始彎曲下蹲。雙膝彎曲角度根據(jù)患者身體情況和肌肉力量不同而不同。如果患者身體情況好，大腿肌力好，下蹲角度可以達(dá)到屈膝90°；如果患者身體虛弱，大腿肌力弱，雙膝輕度屈膝即可，這時半蹲位置較高，患者較省力，可以隨著以后鍛煉的進(jìn)行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。
每個患者下蹲時都可能會有一個疼痛的角度，有些蹲到30°時疼，有些蹲到60°或40°時疼，練習(xí)靜蹲時最好避開疼痛角度。一次下蹲持續(xù)的時間每個人差別很大，一般堅持蹲到不能堅持為止。兩次下蹲之間休息一分鐘，不要休息太長時間。接著練習(xí)第二個靜蹲，這樣周而復(fù)始，連續(xù)30分鐘為當(dāng)天的一次靜蹲練習(xí)，根據(jù)自己的身體狀況決定練習(xí)的次數(shù)，每天練習(xí)1-3次。
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靠墻靜蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作
王健 副主任醫(yī)師
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什么是靜息性結(jié)石
何強 主任醫(yī)師
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靠墻站可以改善駝背嗎
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靠墻跟站對駝背有用嗎
唐晶晶 主治醫(yī)師
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腳倒立靠墻有什么好處
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上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
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廣東省第二中醫(yī)院白云院區(qū) 白云院區(qū)耳鼻喉科
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廣東省第二中醫(yī)院白云院區(qū) 白云院區(qū)針康復(fù)一區(qū)
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方大正 濟南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
靠墻靜蹲傷膝蓋嗎
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半月板損傷者靠墻靜蹲會加重
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方大正 濟南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
哈克深蹲能代替深蹲嗎
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腿向上靠墻式的壞處
在生活和工作中，每天都要做很多事情，走很長的路或站很久的時間，這會讓自己的腿感到特別累，覺得自己的腿在沉重的無力抬起。這個時候，很多人會選擇把腿靠在墻上一會兒，這樣能有效地緩解腿部的不適，幫助血液回流腿部，緩解腿部酸脹無... 詳細(xì)»
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靠墻站能糾正駝背么
靠墻站是一種簡單糾正駝背的方法，原理是通過站立時背部緊貼墻壁，使身體保持直立的姿勢，從而幫助改善姿勢和加強背部肌肉，但不是徹底解決駝背的方法?？繅φ究梢詭椭m正駝背因為站立時，背部肌肉會自然地收縮，從而保持直立的姿勢。然... 詳細(xì)»
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腿抬高靠墻有什么好處
腿抬高靠墻是一種簡單易行的運動，可以帶來多種好處，但一定要根據(jù)個人情況選擇合適的時間以及力度。1.改善血液循環(huán)：將腿抬高時，血液會更容易流回心臟，從而減輕下肢的壓力和疲勞感。這對于長時間站立或坐著的人來說尤為重要，可以預(yù)... 詳細(xì)»
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雙腿靠墻倒立的好處是什么
對于想要瘦腿的愛美人士，可以經(jīng)常做這個動作，通常人體在倒立的時候，在重力作用下會使體內(nèi)臟器向下移垂，從而達(dá)到改善腦部供血的能力；進(jìn)而也就起到瘦腿、減肥、緩解腰部酸痛等作用。同時，在倒立的時候還可以消除大腦疲勞，能較快的恢... 詳細(xì)»
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來例假可以把腿靠墻嗎
來例假是指來月經(jīng)，可以把腿靠墻休息，但需要注意保持適當(dāng)?shù)淖藙莺捅Ｅ胧?，避免過度用力。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。來月經(jīng)時，身體可能會感到疲倦和不適，所以在選擇把腿靠墻的姿勢時，可以嘗試選擇比較舒適的姿勢，比如仰... 詳細(xì)»
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