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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
鍛煉手指靈活性需要進(jìn)行一些特定的手指訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)，如手指關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、手指彎曲練習(xí)、手指拉伸練習(xí)、玩魔方、做手工等。
1.手指關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：輕輕握拳，然后慢慢打開手指，將手指盡量伸直。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次，并逐漸增加次數(shù)。這可以幫助提高手指關(guān)節(jié)的靈活性。
2.手指彎曲練習(xí)：將手指伸直，盡量觸碰到手掌下方的基部。然后慢慢將手指彎曲成一個(gè)弓形，保持5秒鐘，然后再慢慢伸直手指。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次，并逐漸增加次數(shù)。這可以幫助加強(qiáng)手指肌肉的力量和靈活性。
3.手指拉伸練習(xí)：用一只手輕輕地拉伸另一只手的手指，盡量將手指伸直。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘，然后放松手指。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次，并逐漸增加次數(shù)。這可以增加手指的靈活性和柔軟度。
4.玩魔方：魔方是一種需要手指靈活度和邏輯思維的游戲。通過不斷的旋轉(zhuǎn)和調(diào)整魔方的各個(gè)面，可以有效地鍛煉手指的靈活性和協(xié)調(diào)性。
5.做手工：做手工是一種很好的手指靈活度訓(xùn)練方法。無論是編織、剪紙還是折紙，都可以有效地鍛煉手指的靈活性和協(xié)調(diào)性。
每個(gè)人手部狀態(tài)不同，因此在訓(xùn)練方面所選擇的方式也有所差異，若有疑問，建議及時(shí)咨詢專業(yè)康復(fù)人員。
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