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李牧 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 骨科
手指是指人手前端的五個分支，輔助著人類的日常行為，手指也與心臟有著千絲萬縷的關(guān)系。想要鍛煉手指的靈活度，就要讓手指活動起來，只有手指不停的運(yùn)動才能促進(jìn)手指的血液循環(huán)，這樣手指才會變得靈活。比如說敲鍵盤、玩游戲、彈鋼琴等，這些需要手指不斷運(yùn)動的鍛煉都可以提高手指靈活度。
怎么鍛煉手指靈活度：
1、增強(qiáng)手指的力量。在空余時間可以空手抓握鍛煉從而進(jìn)行加強(qiáng)手指力量。緩慢的握拳，再緩慢的放松，每天練習(xí)500次以上，就可以有效的增強(qiáng)手指的力量。
2、增強(qiáng)手指的柔韌性。在對手指有充分鍛煉的基礎(chǔ)后進(jìn)行拉伸鍛煉。對手指的指間關(guān)節(jié)進(jìn)行緩慢而持續(xù)的拉伸。
3、做手指相關(guān)體操或者相關(guān)鍛煉，比如跟著專業(yè)的手指體操教程進(jìn)行訓(xùn)練，以及做敲鍵盤這類需要手指不斷運(yùn)動的事情。
提高身體靈活度的方法：
1、在跑、跳中做出迅速改變方向的各種躲閃、突然啟動以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)。比如說弓箭步轉(zhuǎn)體、立臥撐跳轉(zhuǎn)體、前后滑跳、跳起轉(zhuǎn)體、快速后退跑、快速折返跑等練習(xí)。
2、可以通過改變運(yùn)動速度的練習(xí)從而提高反應(yīng)速度以及增加身體靈活度，還可以嘗試瑜伽這類鍛煉身體協(xié)調(diào)性的運(yùn)動。
3、做各種變換方向的追逐性游戲以及對各種信號做出應(yīng)答反應(yīng)的游戲都可以有效的鍛煉身體靈活度。
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如果患者出現(xiàn)手指不靈活的現(xiàn)象，臨床上有很多原因，一般來說，首先考慮是否有腱鞘炎，肌腱由于長期使用、摩擦、勞損，引起肌腱炎癥，或者由于著涼引起的關(guān)節(jié)炎，出現(xiàn)手指關(guān)節(jié)僵硬，不靈活，這種情況可以進(jìn)行局部熱敷... 詳細(xì)»
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當(dāng)我們的手指患上類風(fēng)濕的時候就應(yīng)該多鍛煉一下自己的手指，這樣時間長了對病情也是非常有好處的，鍛煉手指的方法有許多種，但是因?yàn)槊總€人的病情是不一樣的，所以應(yīng)該選擇一個適合自己的方法，這樣鍛煉起來才會比較... 詳細(xì)»
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在各種慢性關(guān)節(jié)疾病中，類風(fēng)濕是病情最為嚴(yán)重的一種，不僅難以徹底治愈，同時也容易導(dǎo)致患者關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸形，失去活動能力，而手指也是類風(fēng)濕常見的一個發(fā)病部位，很多中老年人都會受到手指類風(fēng)濕的困擾，不僅僵硬疼痛... 詳細(xì)»
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