-
-
蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
要減掉腰和肚子上的贅肉，首先需要了解贅肉形成的原因。贅肉的形成通常是由于飲食不當(dāng)和缺乏運(yùn)動(dòng)所造成的。所以要減掉贅肉，需要采取綜合性的健康管理措施。
首先是改變飲食習(xí)慣。要減掉腰和肚子上的贅肉，就需要控制攝入的熱量。多食用蔬菜、水果和全谷類食物，適量攝入蛋白質(zhì)，控制油脂和糖的攝入量。此外，要避免過(guò)量攝入高熱量的食物，尤其是油炸食物和甜食。
其次是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是減掉腰和肚子上贅肉的關(guān)鍵。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)的脂肪，并有助于塑造身材。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳、騎車、跳繩等。另外，力量訓(xùn)練也很重要，可以增強(qiáng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，從而加速脂肪燃燒的速度。
此外，要保持規(guī)律的生活作息。充足的睡眠和良好的生活作息可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)的新陳代謝，有利于減少脂肪的堆積。
另外，要保持心情愉快。情緒低落和長(zhǎng)期的壓力會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素水平的紊亂，容易導(dǎo)致脂肪的堆積。所以保持愉快的心情，有助于減少脂肪的堆積。
最后，要堅(jiān)持。減掉腰和肚子上的贅肉是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持不懈，保持健康的生活方式和規(guī)律的鍛煉。同時(shí)也要注意個(gè)人體質(zhì)和健康狀況，選擇適合自己的健康管理方法。
-
-
怎么樣減掉肚子上的贅肉和脂...
葉臻 主治醫(yī)師
-
-
怎么減掉肚子上的贅肉和小肚...
曾青山 副主任醫(yī)師
-
-
艾灸能減肚子上的脂肪贅肉嗎
秦敏 主任中醫(yī)師
-
-
急性腰扭傷怎樣才能治愈不復(fù)...
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
成都市婦女兒童中心醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)圍產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)管...
-
-
紅河州第三人民醫(yī)院 消化內(nèi)科、血液內(nèi)科、臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：消化系統(tǒng)疾病
-
-
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：整形術(shù)后營(yíng)養(yǎng)康復(fù)...
-
-
山西省腫瘤醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：預(yù)防保健和人群營(yíng)...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：營(yíng)養(yǎng)治療、營(yíng)養(yǎng)支...
-
-
重慶市婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)各類體重管理...
-
-
紅河州第三人民醫(yī)院 消化內(nèi)科、血液內(nèi)科、臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：消化系統(tǒng)疾病、血...
-
-
成都市婦女兒童中心醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)營(yíng)養(yǎng)健康教育...
-
-
三亞市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)兒童營(yíng)養(yǎng)不良...
-
-
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 耳整形再造二中心
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)小耳畸形整形...
-
-
天津市胸科醫(yī)院 心內(nèi)科
擅長(zhǎng)：冠心病的基礎(chǔ)和臨...
-
-
山西省腫瘤醫(yī)院 胸外一病區(qū)
擅長(zhǎng)：食管腫瘤、賁門腫...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
怎樣才能減掉肚腩
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
怎樣才能減肚子
-
-
怎樣才能減掉肚子上的贅肉
以下是一些可能有助于減少肚子上贅肉的方法：1.健康飲食：保持均衡的飲食對(duì)于減肥至關(guān)重要。選擇富含蔬菜、水果、全谷類食物和蛋白質(zhì)的飲食，減少高熱量、高脂肪和高糖的食物攝入?？刂骑嬍沉浚苊膺^(guò)度進(jìn)食，但也... 詳細(xì)»
-
-
如何減掉肚子上的贅肉
減掉肚子上的贅肉是許多人都想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，但是這并不是一件容易的事情。以下是一些可能有用的方法：1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入量，增加蔬菜、水果、全谷類食物和蛋白質(zhì)的攝入量。避免過(guò)... 詳細(xì)»
-
-
怎么減掉肚子上的贅肉
在生活中，有許多人為了保持良好的身材，會(huì)經(jīng)常鍛煉身體。盡管如此，還有部分人的肚子上存在贅肉，穿衣服的時(shí)候肚子上的贅肉會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，這種情況會(huì)帶來(lái)極大的困擾。為了避免肚子上的贅肉越來(lái)越... 詳細(xì)»
-
-
肚子上的贅肉不少想減掉
肚子上的贅肉是許多人都面臨的問(wèn)題，尤其是隨著年齡的增長(zhǎng)和生活方式的變化。想要減掉肚子上的贅肉，可以通過(guò)調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)整生活方式等方法。1.調(diào)整飲食：要減少熱量攝入，避免高糖、高脂肪、高鹽的食物... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)