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曾青山 副主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
簡介：糖尿病、高尿酸血癥、腎臟病、腫瘤等慢性疾病的營養(yǎng)治療，圍產期營養(yǎng)治療、危急重患者腸內營養(yǎng)支持、肥胖患者體重管理。
減掉肚子上的贅肉和小肚腩，可以通過健康飲食、合理運動以及良好的生活習慣來實現(xiàn)。
1、在飲食方面，要控制總熱量攝入，避免高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝入。因為這樣可以減少熱量堆積，膳食纖維還能促進腸道蠕動。
2、運動上，可多做針對腹部的訓練，如仰臥起坐、平板支撐等，能有效鍛煉腹部肌肉，幫助燃燒脂肪。同時，結合有氧運動，如慢跑、游泳等，能提升整體新陳代謝，加速脂肪消耗。養(yǎng)成良好的生活習慣也很重要，規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免久坐，久坐會導致腹部脂肪堆積。
3、此外，要保持心態(tài)平和，避免壓力過大導致激素失衡而引起肥胖。還需注意的是，減肚子贅肉和小肚腩不是一蹴而就的，需要長期堅持。而且，不要單純追求體重的下降，更要關注體脂率的變化和身體的健康狀態(tài)。只有全方位地進行調整和努力，才能逐步實現(xiàn)減掉腹部贅肉的目標。
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