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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
曬太陽是一種很好的補鈣方法。太陽光中的紫外線能夠促進皮膚合成維生素D，而維生素D對于鈣的吸收非常重要。
當暴露在陽光下時，皮膚中的7-脫氫膽固醇會被紫外線激活，轉(zhuǎn)化為活性維生素D3。這種維生素D3進入血液循環(huán)后，能促進腸道對鈣的吸收，增加骨骼對鈣的利用，有利于鈣的吸收和利用，因此有補鈣的作用。
維生素D在促進鈣的吸收和利用的同時，還有助于維持骨骼的健康。它能夠促進骨骼的礦化過程，使骨骼更加堅固。有研究表明，維生素D缺乏會導致骨質(zhì)疏松、軟骨病變等問題，因此補充維生素D對于維護骨骼健康非常重要。
然而，需要注意的是，陽光中的紫外線也是有害的，過度暴露在陽光下會增加皮膚癌的風險。因此，在補鈣的過程中，一定要把握好曬太陽的時間和強度，不要過度暴露在陽光下。
特別是對于老年人、孕婦、孩子等特殊人群，應(yīng)該根據(jù)自身情況謹慎曬太陽，并且在醫(yī)生的指導下補充適量的維生素D和鈣。此外，對于一些天氣陰沉、陽光不足的地區(qū)，或者長期在室內(nèi)工作的人群，也可以適當通過食物攝入或口服補充維生素D和鈣。
總之，曬太陽是一種很好的補鈣方法，但需要注意曬太陽的時間和強度，以及個人的健康狀況和實際情況，謹慎選擇補鈣的途徑和方式。
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